Никита Дутта сияқты иықтарды, дельтоидтарды, трицепсті және латтарды созыңыз

Никита Дутта әркім жұмыс кезінде жасай алатын жеңіл жаттығумен бөліседі

Үзіліс алып, Никита Дутта сияқты созылыңыз. (Дереккөз: Никита Дутта/Инстаграм; Каран Сарнайк)

Пандемия көпшілікті үйден жұмыс істеуге мәжбүрлеген кезде, мамандар мойын мен арқадағы ауырсынуды бастан кешіретін адамдардың көбеюін байқаған. иық тығыздық Мұндай ыңғайсыздық, әдетте, отырықшы өмір салтынан немесе дұрыс қалыпты сақтамағандықтан қозғалыстың болмауынан болады. Мұнымен күресудің ең жақсы тәсілі - жұмыс кезінде де кейбір әрекеттерді қысу.

Сонымен, егер сіз осындай ауырсынуды жеңілдетуге тырыссаңыз, актер Никита Дуттаның көмегі. Жақында фитнес-энтузиаст иық пышақтарын ашу үшін қолды бұру жаттығуын қалай жасауға болатынын көрсететін суретті бөлісті.

Қара!

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Никита Дутта бөліскен пост (@nikifying)

Мұны қалай істеу керек?

*Жоғарғы қолды сырттай айналдыру, төменгі қолды ішкі жағынан айналдыру және қолдарыңызды артқы жағымен қысу, - деп түсіндірді Никита.

Пайдасы қандай?

Бұл созылуға көмектеседі иық , дельтоидтар, трицепс және лат.

Басқа артықшылықтар

ірімшіктің неше түрі бар

Бұл кеуде мен жамбастың ашылуына көмектесетіндіктен, бұл күні бойы жұмыста отыратындар үшін жақсы поза. Сонымен қатар, бұл орталықтандыратын және тыныштандыратын поза.

Есте сақтау керек нәрселер

*Омыртқаңызды бір қалыпта ұстаңыз.
*Қолдар қысылған кезде, қабырғаларды шығармаңыз.
*Өзіңізді дөңгелетуден аулақ болыңыз артқа
*Жақ сүйегіңізді жайып көріңіз.

Алайда, егер сізде созылмалы мойын немесе иық ауырса, позадан аулақ болыңыз.