Танымал Хабарламалар
Осы аюрведикалық кеңестермен 2021 жылы тыныс алу денсаулығына қамқорлық жасаңыз
Пандемия кезінде тыныс алу жолдарының денсаулығын сақтау және нығайту маңызды бола бастады
Стресті жеңілдету үшін нәресте сияқты тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Міне осылай. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Тыныс алу - бұл өмірдің синонимі. Біз жиі демімізді ішке тартқанға дейін дем алуды қабылдаймыз. Біздің тыныс алу денсаулығымызға тек ауаны ластайтын заттар ғана әсер етпейді - тіпті біз жейтін тағам, тұтынатын қоректік заттар, асқазан -ішек жолдарының күйі, ұйқы режимі, күйзеліс пен алаңдаушылық - осының бәрі біздің денсаулығымызға қатты әсер етеді. тыныс алу жүйесі . Пандемия кезінде тыныс алу жолдарының денсаулығын сақтау және нығайту маңызды бола бастады.
Аюрведа сарапшысы доктор Митали Мадхусмита, Art of Living Sri Sri Tattva Panchkarma аға дәрігерінің бірнеше кеңестері сізге жаңа жылда тыныс алу денсаулығын сақтауға және нығайтуға көмектеседі.
Табиғи ауа тазартқыштармен жасыл түске өтіңіз
Арека пальмасы, ақша зауыты, бейбітшілік лалагүлі, жылан зауыты, алоэ вера ауа тазартқыштар болып табылатын кейбір жабық өсімдіктер; олар сіздің үйлеріңіз бен кеңселеріңіздегі ауадан бензол, толуол, формальдегид, трихлорэтан сияқты зиянды заттарды жояды, олардың көпшілігі тіпті түнде оттегін бөліп шығаратыны белгілі. Сонымен қатар, жабық өсімдіктер стрессті жеңуге көмектеседі. Осы табиғи сұлулықтардың кейбірін сіздің үйіңізде алу тыныс алу денсаулығыңызға пайдалы болады.
ортасы ақ көк гүл
Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) дене салмағына және диетаға тікелей байланысты екені анықталды. Семіз адамдардың өкпесі өз функцияларын орындау үшін көп жұмыс істеуі керек, бұл оларды тыныс алу органдарының ауруларына бейім етеді. Дене салмағының әр грамының өзгеруі сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етеді, сондықтан дене салмағына назар аудару және сау дене салмағының индексіне жету үшін шаралар қабылдау өте маңызды.
Өзіңізді ластаушы заттар мен жұқпалы микробтардан сақтаңыз
Қорғасын, асбест, шаң бөлшектері, пестицидтер мен түтін сияқты зиянды бөлшектердің әсерінен аулақ болыңыз. Масканы қолдану зиянды бөлшектер мен ауруды қоздыратын микробтардың ингаляциясын азайтуға көмектеседі.
Таңертең серуендеу/жүгіру және жаттығулар
Жаттығулар өкпенің тиімділігі мен қабілетін арттыруға көмектеседі. Алайда, таза ауада жаттығу немесе серуендеу жабық кеңістікте жаттығудан гөрі тыныс алу жүйесінің денсаулығын жақсартуда әлдеқайда тиімді екені дәлелденді. Таңертеңгі серуен - тыныс алу жолдарының денсаулығын жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі, өйткені бұл уақытта атмосферада жаңадан пайда болатын оттегі көп.
артқы жағында жолағы бар қара өрмекші
Диафрагматикалық тыныс алу
Тыныс алу жаттығулары өкпенің қуаты мен көлемін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар өкпе мен тыныс жолдарын тазартады, бұл оларды тыныс алу денсаулығын жақсартудың ең тиімді әдістерінің бірі етеді. Стресс тыныс алу жүйесінің денсаулығында да маңызды рөл атқарады. Нади шодхан пранаяма (танау арқылы балама тыныс алу)-тыныс алу жолдарын тиімді тазартатын, психикалық айқындылықты жақсартатын, ақыл-ойды тыныштандыратын, стресс пен мазасыздыққа байланысты мәселелермен күресетін, ағзадағы барлық энергия арналарын тазартатын және тыныс алу жолдарын тиімді тазартатын тиімді тыныс алу әдістерінің бірі.
Д витаминіне бай тағамдар мен антиоксиданттар
үйдің алдына оңай бұталар
Д витамині денсаулық үшін өте қажет. (Дереккөз: Карина Капур/Инстаграм) Зерттеулер көрсеткендей, Д витамині тыныс алу жүйесінің денсаулығына тікелей әсер етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы мен туберкулезді жоғарылататыны анықталды. Зығыр тұқымдары мен жаңа брокколи денеде D дәрумені деңгейін сақтауға көмектеседі. Сүт өнімдерінен басқа, сіз күн сайын таңертең жақсы сіңіп алуыңыз керек витамин D сіздің денеңізге. D және E дәрумендері бар антиоксиданттар бос радикалдармен күресуден басқа тіндердің қабынуын азайтуға көмектеседі.
Бадам тәрізді жаңа маусымдық жемістер мен жаңғақтар антиоксиданттармен толтырылған, және олардың қоректенуі тыныс алу мен жалпы денсаулығыңызға пайдалы екені сөзсіз. Өкпенің денсаулығын жақсартатын басқа тағамдарға сәбіз, авокадо, имбирь, қызылша мен асқабақ кіреді.
Алтын сүттің сиқыры
Бір шымшым турмериканың ыстық сүтпен араласқанының денсаулыққа пайдасы зор екені белгілі. Куркума куркуминге бай, ол синус пен тоқырауды жеңілдетеді және өкпенің жұмысын жақсартады. Антиоксиданттардың бай көзі болудан басқа, куркума қабынуға қарсы және микробқа қарсы қасиеттерге ие, олар тыныс алу жолдарының аурулары мен инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Дәстүрлі шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз
Суық айларда кәдімгі шайды бір шыны шөппен алмастыруды қарастырыңыз. Қыс мезгілінде күнделікті жарты шай қасықтан 1 шай қасыққа чиванпраш (әр түрлі шөптерден тұратын дәстүрлі аюрведикалық препарат) жақсартуға көмектеседі. иммунитет кез келген респираторлық инфекциямен күресу, сондай -ақ жөтел мен синусты болдырмау. Зімбір, лавр және даршын қайнатудан жасалған отварды аптасына үш рет екі рет тұтынуға болады.
Тулси кетіп қалады
Қасиетті насыбайгүл немесе Тульси өсімдігінің көптеген денсаулыққа пайдасы бар, оның тыныс алу жолдарының денсаулығына әсері. Күніне 2-3 тулси жапырағын шайнау тыныс алу жүйесінің көптеген ауруларынан, соның ішінде инфекциялар, синусит, жөтел және суықтан аулақ болуға көмектеседі. Күшті иммуномодулятор болудан басқа, ол астма мен бронхитті емдеуге де көмектеседі және вирусқа қарсы күшті қасиеттерге ие. Тульси жапырақтарына бір шымшым қара бұрыш қосу оның тыныс жолдарының ауруларын емдеудегі тиімділігін арттырады.
Мұрын жолдарына күтім жасау
* Ану Тайла: Бұл ежелгі аюрведикалық формула, ол мұрын жолдарын майлаумен қатар тазартуда тиімді. Мұрын тесіктерінің әрқайсысына бір -екі тамшы дем алуды жақсартады және иммунитетті жақсартады, өкпені ауадағы ластаушы заттардың алдын алумен қатар, синусит, мигрень және ұйқысыздықты жеңілдетеді. Дәрігер Мадхусмита түсіндіргендей, жақсы нәтижеге жету үшін бетке маймен, содан кейін бу ингаляциясын жүргізуге болады.
құпиялылық қоршауы үшін мәңгі жасыл ағаштар
* Бу ингаляциясы: Бумен ингаляциялау үшін шәйнекті немесе буландырғышты қолдануға болады. Тыныс алу проблемалары немесе инфекциялар болған жағдайда суға аздап эвкалипт майы немесе карвин тұқымын қосуға болады. Бұл кезде бет массажы, содан кейін бу көмектеседі қыс мезгілі синус проблемаларымен күресу үшін.
* Нети: Мұрын өтуін кез келген бітелуден тазарту үшін нети кастрюльді қолдануға болады. Үйде жаттығу жасамас бұрын оны маманнан дұрыс үйрену маңызды. Нетиге жайлы сезінетіндер үшін оны күнделікті қолдануға болады; алайда, егер сізде neti кезінде қандай да бір мәселелер туындаса, дәрігермен кеңесуді кешіктірмеңіз.
* Темекіге жоқ деп айтыңыз: Темекі шегу өкпеге зиян келтіреді; бұл сіздің тыныс алу денсаулығыңызға зиян келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жүйені, психикалық денсаулықты, репродуктивті жүйені және дененің барлық мүшелерін тежейді және көптеген ауруларға жол ашады. ӨСОА және қатерлі ісіктің әр түрлі түрлері. Егер сіз темекі шегуге тәуелді болсаңыз, нашақорлықтан арылу бағдарламасына бару сіздің 2021 жылғы шешімдер тізімінде бірінші орында болуы керек.