Бұл тағамдар жазғы аптаппен күресуге көмектеседі

Психикалық денсаулықты сақтау үшін дәрумендерді, ақуыздарды, көмірсулар мен майларды қосыңыз, тез энергия беретін қажетсіз тағамдардың орнына.

Шешімдерді ұстануды білмейсіз бе? Оның орнына осы пайдалы сауықтыру әрекеттерін көріңіз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Жаз қатал және құрғақшылықты сезіну оңай. Фаст -фуд немесе қажетсіз тағамдарды тұтыну ішек бактерияларына зақым келтіріп, жүйке мен мазасыздықтан бастап көңіл -күйдің өзгеруіне әкеліп соғуы мүмкін. Себебі қарапайым көмірсулар ішекте қышқылдыққа әкеледі. Тіпті тазартылған қант пен десерт сізді кебулерге әкелуі мүмкін.

Жаз мезгілінде шырын немесе су негізіндегі смузи түрінде судың мөлшерін тексеру қажет. Витаминдер, ақуыздар, көмірсулар мен майларды қамтитын тағамдық табақ адамның психикалық денсаулығын сақтау үшін өте маңызды, тез арада энергия беретін қажетсіз тағамдарды жеудің орнына.

Жазғы диетаға арналған бірнеше ұсыныстар:

ақ қарны бар қоңыр өрмекші

* Сүтте антиоксиданттар, В2 және В12 дәрумендері, ақуыз бен кальций көп. Лактий ақуызы артериялық қысымды төмендетуге көмектеседі, ал сүттегі калий бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетеді.

үйдегі қара сопақ қателер

* Ромашка антиоксиданттық құрамы мен қабынуға қарсы әсерінің арқасында ыстық толқынға көмектесетіні дәлелденді. Кешкі астан кейін түймедақ шайын ішу ұсынылады.

Кофеинді тұтынуды азайту ұйқыны жақсартуға көмектеседі. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

* Тамақтанғаннан кейін кебулерге әкелетін алкоголь мен кофеинді шектеңіз немесе болдырмаңыз.

* Ылғалданған күйде болыңыз. Сусыздандыру жаз мезгілінде түрлі ауруларды тудыруы мүмкін, мысалы, суық тию, ыстық ауа, жүрек айну, дененің ауыруы және т.

* Химиялық серотонинді жоғарылататын күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Қантты тағамдар мен сусындардың орнына дәнді нан мен дәнді дақылдарды таңдаңыз.

Солтүстік Каролинадағы қарағай түрлері

С витаминіне бай жемістер мен көкөністер, бормен ақ жазуы бар.

* С дәрумені физиологиялық антиоксидант болып қана қоймайды, сонымен қатар денеде басқа антиоксиданттарды қалпына келтіруге көмектеседі. Амла, гуава, апельсин, лимон, қызанақ, болгар бұрышы сияқты С дәруменіне бай тағамдарды қосыңыз жасыл бұрыш .

* В-12 дәруменінің төмен деңгейі гипертонияға және мазасыздыққа ықпал етуі мүмкін. Мұндай жағдайларда витамин жетіспеушілігін тексеріңіз.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.