Танымал Хабарламалар
Мойын мен жоғарғы арқадағы ауырсынуды жеңілдететін үш қарапайым орындық жаттығулары
Танымал фитнес -сарапшы және диетолог Руджута Диуекар жақында бізге мойын мен жоғарғы арқадағы ауырсынуды азайту үшін орындықта жасауға болатын үш қарапайым жаттығуды көрсетті.
Созылу жаттығулары арқаның және мойынның ауырсынуын жеңілдетеді. (Дереккөз: getty images) Ноутбуктің алдында бірнеше сағат отыру мойын мен арқаны қатайтып, жиі а -ға әкеледі көп ауырсыну . Бұған жол бермеу үшін спазмды жеңілдету үшін денені созу өте маңызды.
Танымал фитнес -сарапшы және диетолог Руджута Диуекар жақында бізге мойын мен жоғарғы арқадағы ауырсынуды азайту үшін орындықта жасауға болатын үш қарапайым жаттығуларды көрсетті. Міне, ол ұсынды:
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызӘсіресе сіз ұзақ уақыт отырғанда немесе компьютерде/ ноутбукте жұмыс істегенде.
суреттері бар қуырылған жұмыртқа түрлеріБөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 2020 жылдың 1 шілдесінде 4:33 PDT
ине арқылы қарағай ағашын анықтау
Созылу 1
* Орындыққа отырыңыз. Алдыңызда екі қолыңызды көтеріңіз. Қолдарыңызды тік ұстаңыз. Иық пышақтарын артқа қарай қысыңыз және оларды құлағыңыздан төмен қарай итеріңіз.
* Енді иық пышақтарын қысып тұрып қолдарыңызды бірте -бірте жоғары көтеріңіз.
* Қолдар сіздің басыңызға параллель келгенше көтеруді жалғастырыңыз. Сондай -ақ, саусақтарыңызды бір -біріне бекітіп, алақандарыңызды басқа жаққа бұруға болады, олар төбеге қарайды.
* Саусақтарыңыз бір -біріне бекітіліп, алақандарыңыз жоғары қаратып, қолдарыңызды құлағыңыздың артына қарай итеріңіз. Басыңызды алға қарай итермеңіз. Позицияны бес секунд ұстаңыз.
Оқу | Төменгі арқадағы ауруды емдеуге арналған Preity Zinta режимін қараңыз
ұшатын қатты қабықтары бар қателіктер
Созылу 2
* Орындыққа бүйірден отырыңыз. Енді екі қолыңызды арқаның екі жағына қойыңыз. Сіздің аяқтарыңыз жамбас еніне дейінгі қашықтықта орналасуы керек.
* Кеуде және иық пышақтарын көтеріңіз. Иықтарыңызды артқа айналдырыңыз және пышақтарды қысыңыз.
* Енді төменгі ішіңізді арқалыққа қарай жылжытыңыз. Мұны істеу кезінде артқы жағы түзу екеніне көз жеткізіңіз.
Созылу 3
* Орындықтан тұрыңыз және одан сәл қашықтықта отыратын орынға қараңыз.
тропикалық тропикалық ормандардағы тірі заттар
* Орындықтың екі шетіне екі алақаныңызды қою үшін денеңізді бүгіңіз.
* Саусақтарыңызды жоғары көтеріп, артқа қарай жылжытыңыз, сонда жамбас көтеріліп, қолдар түзу болады. Қолдарыңызды жоғары көтеріңіз; олардың түсуіне жол бермеңіз.
* Қолдарыңыздың арасында орындыққа қарай қараңыз. Позицияны бес секунд ұстаңыз.
Нәтижелерден пайда алу үшін осы жаттығуларды қолданып көріңіз.