Сирсасананы көргіңіз келе ме? Мұнда жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық бар

Егер сіз осы йога асанасын қолданып көргіңіз келсе, атақты диетолог Ружута Дивекардың мұны қалай жасауға болатыны туралы нұсқауларын орындауға болады.

Сіз осы күрделі йога позасын орындай аласыз ба? (Дереккөз: Getty Images)

Болливудтың атақты адамдары Малайка Арора дейін Шилпа Шетти , өткенде бізге сирсасананы немесе бас тіреуді қалай жасау керектігін көрсетті. Бірақ бұл йога позасы күш пен дәлдікті талап етеді. Егер сіз осы йога асанасын қолданып көргіңіз келсе, атақты диетолог Ружута Дивекардың мұны қалай жасау керектігі туралы нұсқауларын орындай аласыз.

қоңыз қоңызы қандай көрінеді

Дивекар жақында Instagram-да сирсасананы қалай жасау керектігі туралы жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулықпен бөлісті.

Ружута Дивекар ширсасана арқылы қалай жасау керектігін көрсетеді. (Дереккөз: rujuta.diwekar/Instagram)

Сирсасана - ерте қартаюдың алдын алатын нәрсе, - деді Дивекар, ол йоганың әуесқойы және BKS Iyengar осы асана үшін үйреткен, ол бөліскен бейнеде. Ол сіздің миыңызды және барлық сезім мүшелеріңізді белсенді және сергек етеді. Ол сонымен қатар терінің денсаулығына және одан да маңыздысы ұрпақты болу жүйесінің денсаулығына көмектеседі, деп қосты ол.

Оқу| Премьер-министр Нарендра Моди Йога Нидрамен айналысады; міне, оның пайдасы

Сирсасананы қалай жасауға болады

Ол үшін қабырғасы бар орынды табыңыз. Сондай-ақ йога төсеніші мен көрпе керек. Дивекар келесі қадамдарды атап өтті:

1. Егер сіз көзілдірік, сақина, білезік немесе сағат киіп жүрсеңіз, асананы бастамас бұрын оларды шешіп алыңыз. Тепе-теңдікті жоғалтқан жағдайда олардың ешқайсысына құлап қалмас үшін оларды төсеніштен алыс ұстаңыз.

күміс долларлық эвкалиптті қалай өсіру керек

2. Кілемшенің бір шетін алып, екінші жағына қарай бүктеңіз. Басқа бүктеме жасау үшін оны қайталаңыз. Бүктелген төсенішті қабырғаға жақын қойыңыз.

3. Йога төсеніші болмаса, көрпе қолдануға болады.

4. Важрасана қалпында отырыңыз (тізерлеп, аяққа отырыңыз). Тізеңізді сәл кеңейтіп, шынтағыңызды иығыңызға параллель төсеніштің немесе көрпенің үстіне мықтап қойыңыз, қолыңызды созыңыз.

Оқу| Иммунитетті қалыптастыру үшін осы жеңіл йога позаларын қолданып көріңіз

5. Саусақтарды біріктіріңіз. Басыңыздың тәжін кілемшеге немесе көрпеге қойыңыз, оны бір-біріне бекітілген саусақтармен бекітіңіз.

6. Тізе мен иық пышақтарын еденнен бірте-бірте көтеріңіз.

үйеңкі ағаштарын қалай анықтауға болады

7. Бұл күйде басыңызды және арқаңызды түзу етіп, жамбасыңызды асқазанға қарсы қою үшін аяқтарыңызды бетіңізге жақындатыңыз.

8. Бір аяқты жоғары, содан кейін екіншісін көтеріңіз. Біртіндеп екі аяқты бір уақытта көтеріп көріңіз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, аяқтарыңызды көтеріп, оған қарсы қою арқылы тірек ретінде қабырғаны пайдаланыңыз.

9. Аяқтарды тіреусіз көтеруді үйренгенде, оларды басыңыздан жоғары көтеріп, ұзартыңыз.

лалагүлдің әртүрлі түрлерінің суреттері

10. Аяғыңызды төмен түсіру үшін қабырға тірегін пайдаланыңыз.

Бейнежазбаны қараңыз:

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Жаңадан бастаушыларға дайындық қадамдары #iyengaryoga #lockdown

Пост бөліскен Ружута Дивекар (@rujuta.diwekar) 2 сәуір 2020 ж., 21:36 PDT

Осы асананы қолданып көргіңіз келе ме?