«Йога каро хуш рахо», - дейді IPL -дің бұрынғы жүргізушісі Арчана Виджая, бұл асана кезінде

Егер сіз өзіңізді жігерлі және сергек сезінгіңіз келсе, теледидар жүргізушісі және IPL -дің бұрынғы жүргізушісі Арчана Виджая сияқты йоганы қолданыңыз.

Таңертеңгі йога жаттығуына Арчана Виджая сияқты артқы жағымен энергияны қосыңыз. (Дереккөз: Арчана Виджая/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Сен істейсің йогамен айналысыңыз күн сайын таңертең, бірақ әлі де летаргиялық сезінесіз бе? Йога жаттығуларын жаңартуға және олардың кейбіреулерін енгізуге уақыт келді энергия тудыратын монотондылықты бұзып қана қоймай, икемділікті дамытуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Йога-асаналар дененің шұғыл қажеттіліктеріне байланысты жаттығулар кезінде қажетті энергия мен мотивация бере отырып, фитнес мақсаттарына жетуге көмектеседі.

Біз теледидар актері мен IPL-дің бұрынғы жүргізушісі Арчана Виджаяны көрдік, ол бізге Урдхва Дханурасана деп аталатын энергиямен жұмыс істейтін асана жақсы әсер етеді.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Біздің әлем төңкерілгенде, ол біздің көзқарасымызды өзгертуге мәжбүр етеді. Йога каро хуш рахо. Энергияны күшейту керек пе? Урдхва Дханурасана қолдарыңызды, аяқтарыңызды, ішіңізді және омыртқаңызды нығайта алады. Тырыс осыған !

гүлзарларға арналған шағын ағаштар

Бөліскен пост Арчана Виджая ака Старчи (@archanavijaya) 15.07.2020 ж., 12:51 PDT

Көбінесе бастаушының арқасы деп аталатын асана кеуде, жамбас және иықты ашуға көмектеседі, бұл өз кезегінде тәжірибешіні сергек және жігерлі етеді. Оның артықшылықтары: иық пен кеуде қуысын ашудан басқа, білектерді, іш бұлшықеттерін және жамбас иілгіштерін созу кезінде жамбас сүйектерін нығайтудан және омыртқаның қозғалғыштығын жақсартудан. Ол сондай -ақ кім үшін тиімді жалқау .

Алайда, кез келген басқа йога жаттығулары сияқты, оны жетілдіру үшін күш пен жүйелі жаттығулар қажет.

ақ балқарағай ағашының суреті

Мұны қалай істеу керек?

*Тізе бүгіп, аяқ еденде төсеніште жату.
*Алақандарды жерге қойыңыз, саусақтарыңызды иыққа қаратып, құлақтардың жанына қойыңыз.
*Аяғыңызды басыңыз, әсіресе үлкен саусақпен қоршаңыз.
*Кеуде сүйегі мен жамбасты еденнен көтеру үшін дем шығарыңыз. Тізе тура алға қарайтындай етіп жамбастарды бір -біріне қаратып қысыңыз.
*Бастың тәжі жерге түсетіндей етіп қолыңызға басыңыз. Мұнда тыныс алу үшін кідіріңіз.
*Иық пышақтарын төмен түсіріңіз артқа шынтақтарды иыққа бір қалыпта ұстау кезінде. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызға бірдей басыңыз.
*Қолды түзетіп, басын еденнен көтеру үшін дем шығарыңыз.
*Ішкі жамбастарды бір -біріне, ал төсенішке қарай қысыңыз.
*Басыңызды артқа тастаңыз.
*Бұл позаны ұзақ, тұрақты тыныспен бір минут ұстаңыз. Төменге түсіп, демалыңыз.

Позадан кейін денеңізді бір қалыпқа келтіру үшін жұмсақ бұралу немесе алға қарай бұру керек екеніне көз жеткізіңіз.

Қарсы көрсеткіштер

Егер сіз арқа ауруларынан зардап шегетін болсаңыз, карпель туннель синдромы , жүрек аурулары немесе бас ауруы және диарея.