Йога ауыртпалықсыз: Бұл оңай асаналар мен кеңестерге сеніңіз

Міне, менструальды ағымға кедергі келтірместен жаттығуға болатын босаңсытатын йога -асана.

Осы қарапайым кеңестермен етеккір кезінде босаңсуға сенімді болыңыз. (Дереккөз: Taapsee Pannu/Instagram)

Көптеген әйелдер мезгілге байланысты ауырсыну мен құрысуды сезінеді, бұл олардың жалпы көңіл-күйі мен денсаулығына әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар осы уақыт ішінде іштің ісіп кетуіне шағымданады. Физикалық жаттығулар мұндай мәселелерді жеңілдетудің жақсы әдісі болса да, етеккір кезінде йогамен айналысуды қоса, белгілі бір әрекеттермен айналыспау ұсынылады. Дегенмен, белгілі біреулер бар йогикалық асана олар етеккір ағымына кедергі келтірмейді немесе адамды шаршатады. Әйел йогамен айналысудан мүлде бас тартуы керек деген мифке жүгіну, атақты диетолог Руджута Диуекар жақында Иенгар Йоганың қарапайым йога асанастарымен бөліскен, олардың кезеңінде әйелдер ауыртпайтын кезеңге қосылуы керек.

Міне, ол ұсынған асаналардың тізімі.

*Супта Бадда Конасана

*Адхо Муха Вирасана

* Бадда Конасана

* Апавишта Конасана

* Адхо Муха Упавишта Конасана

*Яну Сирсасана

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бұлшықеттерді жиі созып, бүгу, денені жарақаттардан сақтай отырып, денені дайындау және біз қабылдаған жаттығулар үшін маңызды. Бұл үйді жинау немесе тазалау немесе күнделікті фитнеске дайындалу болуы мүмкін. Мен оны жақсы көремін, Жану Сиршасана. Бұл асқазан бұлшықеттерін күшейте отырып, омыртқа, іш және арқа бұлшықеттерінің икемділігін арттырады. Ол сонымен қатар ас қорыту процесін жақсартады және ішектің жұмысын жақсартады. Ең жақсы жағы - мен оны кез келген уақытта, кез келген жерде жасай аламын. Байқап көріңіз және сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жақсы боласыз ... Бүгінгі күніңізді қалай бастадыңыз? @shilpashettyapp. . . . . #ДүйсенбіМотивация #SwasthRahoMastRaho #ҮйдеЖұмыс #ИндияғаФит #20FitFit2020 #ҮйдеСалМықтыСау бол #Йога

Бөліскен пост Шилпа Шетти Кундра (@theshilpashetty) 2020 жылғы 1 маусымда PDT -де 1:30

*Пасхимоттанасана

*Супта Падангушта

*Сету Бандха Сарвангасана

*Савасана

Йенгар йогасының реттілігіне сәйкес, менструация кезінде йогамен айналысуға арналған кеңестер

*Энергияны үнемдеңіз. Өзіңізді шаршатпаңыз.

*Жүйке жүйесін тыныштандыратын және гормоналды тепе -теңдікті қалпына келтіретін тәжірибе екеніне көз жеткізіңіз.

*Стресстен және ынталандырудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің ішкі жан дүниеңізбен байланыс орнататын уақыт.

ергежейлі жылап тұрған шие ағашын сатып алыңыз

*Асқазан -ішек аймағын және шап аймағын ашатын асаналармен айналысыңыз.

*Мүмкіндігінше бастың тірегін ұстаңыз.

*Асананы ұзақ ұстау ұсынылады.

* Инвестициялар жоқ, иілу , қолды теңестіру, қарқынды бұралу немесе іштің асанасы осы уақытта жасалуы керек. Қабырғалық тіреуішті қолдана отырып, бірнеше қалыптарды жасауға болады.