Танымал Хабарламалар
Сізде денсаулыққа арналған осы сегіз қысқы суперфуд болуы керек
Бұл тағамдардың комбинациясы таза теріге, сау шашқа, ас қорытуды жақсартады, метаболизмді жақсартады және жалпы энергия деңгейін жоғарылатады
Жақында вакцинацияланған қант диабетімен ауыратын адамдар иммунитетті күшейтетін тағамдарды қамтуы керек. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Қыс мезгілі ылғалды муссон мен жаздың аптап ыстығынан кейін ауа райында әр түрлі өзгерістер әкеледі. Ауа райының өзгеруі тамақтануды өзгертуді қажет етеді. Әсіресе, биылғы жылы біздің диеталық әдеттеріміз денсаулығымыз үшін шешуші дифференциация бола алады иммунитет . Үйде жұмыс істеу жаңа нормаға айналды, нәтижесінде физикалық белсенділік әлдеқайда төмендеді және тамақтануға көп мүмкіндіктер пайда болды. Ол әкелуі мүмкін салмақ қосу , бірлескен проблемалар, Д витаминінің жетіспеушілігі, іш қату және т.
Бұған қоса, қыс құрғақ тері мен шаштың түсуіне әкеледі, бұл да алаңдаушылық туғызады. Сондықтан біздің диетаны суперфудпен байыту осы мәселелердің барлығымен күресуге және иммунитетті қамтамасыз етуге көмектеседі. жақсы тері , керемет ас қорыту және жалпы денсаулық, дейді ол indianexpress.com .
Бірақ бұл суперфуд дегеніміз не және олар бізге қандай пайда әкеледі? Қысқаша айтқанда, «суперфуд» - бұл тағамдық құндылығы жоғары және денсаулығымызға әр түрлі пайда әкелетін тағамдар.
өсімдік сабақтарындағы ақ былғары
Төменде ол сегіз суперфудпен бөліседі, олар сіз осы қыста жеуге тиіс.
Сарымсақ: Егер сіз сарымсақтың жанкүйері болсаңыз, онда қыс мезгілі - оны алуға болатын уақыт. Сарымсақ - иммунитетті көтеруге көмектесетін селен, германий және сульфгидрил амин қышқылдарының керемет көзі. Ол сондай -ақ табиғи антибиотик болып табылады және зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алуға, қан қысымын төмендетуге, бронхит пен пневмонияның алдын алуға тиімді. Бұл сарымсақты қысқы диеталық қоспалардың бірі етеді.
Даршын: Әркімнің асханасында бұл ингредиент бар екені сөзсіз. Әдетте қалампыр, мускат жаңғағы және басқа да дәмдеуіштермен қапталған даршын темір мен кальцийдің тамаша көзі болып табылады. Бұл сау эритроциттерді өндіру үшін қажет, сонымен қатар қандағы қант деңгейінің көтерілуін азайтуға көмектеседі. Оны сіздің диетаңызға енгізудің қарапайым әдісі - оны таңертеңгі кофеге немесе шайға қосу.
Иммунитетті көтеретін дәстүрлі үнді дәмдеуіштері мен шөптері COVID-19-ға қарағанда көбірек қабылдайды. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Бадам мен жаңғақ: Көрпе сізді қыста жылытатыны сияқты, бұл жаңғақтар да сізді ішкі жағынан жылытады. Бадам да, жаңғақ жаман холестеринді төмендетеді, қандағы қант деңгейін бақылайды және қабынуды азайтады. Жаңғақ-Омега-3-нің керемет көзі, ал бадам Е дәруменіне, антиоксиданттарға және магнийге бай. Сондықтан, егер сіз жеңіл тағамдар алғыңыз келсе, тамақтану арасында жеу үшін бірнеше бадам мен жаңғақ алыңыз.
Тәтті картоп: Тәтті картоп - керемет жайлылық. Олар сонымен қатар талшықтың, А дәрумені мен калийдің бай көзі болып табылады. Егер сіз калорияға жеңіл және қоректік заттарға бай болғыңыз келсе, қыста тәтті картоп жауап береді. Ол жеңілдетуге көмектеседі іш қату иммунитетті нығайтады, қабынуды азайтады.
Қыша жасыл: Қыша жасыл, басқа жасыл жапырақты көкөністер сияқты, сіз жеуге болатын ең қоректік тағамдардың бірі. Бұл көкөністер талшыққа бай және С дәруменіне бай, ол қыста инфекциялармен күресуге қажет. Сонымен қатар, бұл холестеринді төмендетуге көмектеседі және бауырдың денсаулығын жақсартады.
Цитрус жемістері: Біз қазірдің өзінде цитрус жемістері С витаминінің синонимі екенін естідік, сондықтан оларды қысқы тағам ретінде айтпау тізімді толық емес қалдырады және жақсы себеппен. Апельсин, жүзім және лимон сияқты жемістер минералдар мен фитохимиялық заттармен толтырылған. Сондықтан оларды сіздің тізіміңізге қосыңыз қысқы диета Егер сіз өте күшті иммундық жүйені дамытқыңыз келсе, бұл қажет.
Сәбіздер: Сәбіз бета-каротинге бай, ол оларға қызғылт сары түс береді және оларды А дәруменіне бай етеді. Олардың құрамында талшықтың жоғары деңгейі, сонымен қатар, сәбізді салмақ жоғалту рационына қосуға болады. Олар холестерин деңгейін реттеуге де пайдалы. Қосымша пайда ретінде оларда антиоксиданттар, К дәрумені көп және көздің жалпы денсаулығын жақсартады.
қара жолақтары бар ақ паук
Бұршақ ақуызы: Мүмкін, ең толық өсімдік ақуызы, бұршақ ақуызы, сары бөлінген бұршақтан жасалған. Бұршақ пен күріштен айырмашылығы, оның құрамында сіздің денеңізге қажетті барлық аминқышқылдары бар. Бұл сондай -ақ сарысуға немесе сояға тамаша балама, әсіресе егер сізде екеуінің біріне аллергия немесе сезімталдық болса. Сонымен қатар, бұл ақуыздың қайнар көзі, егер ол сіз болсаңыз, сізді қыста жылытады вегетариандық .
Қыс мезгілінен басқа, бұл тағамдар сіздің күнделікті тамақтану режиміңіздің бір бөлігіне айналуы керек, себебі олар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Бұл тағамдардың комбинациясы таза теріге, сау шашқа, жақсартуға әкеледі ас қорыту , метаболизмнің жоғарылауы және жалпы энергия деңгейінің жоғарылауы, дейді ол.