Танымал Хабарламалар
Сізге 5 факторлы диета мен жаттығулар жоспары туралы білу қажет
5 факторлы диета майсыз ақуызға, күрделі көмірсуларға, жемістер мен көкөністерге, пайдалы майларға және GI төмен тағамдарға баса назар аудару арқылы теңдестірілген тамақтануды жақсартады, олардың барлығы зерттеулерде денсаулық пен ұзақ өмір сүруге пайдалы, Preety Tyagi, денсаулықты қорғайды. жаттықтырушы, диетолог және MY22BMI негізін қалаушы.
Егер сіз 5 факторлы диетаға отыруды жоспарласаңыз, сіздің келесі азық-түлік тізіміңізге арналған бақылау тізімінде мыналар болуы керек. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Танымал фитнес жаттықтырушысы Харли Пастернак ойлап тапқан 5 факторлы диета-бұл жоспар салмақ жоғалту. Бес апталық жоспардың бір бөлігі ретінде адамға күніне бес рет тамақтануға кеңес беріледі, оны бес түрлі азық-түлік тобының бес негізгі ингредиентін қолдану керек. Бұған қоса, күн сайын бес түрлі 5 минуттық жаттығулар жасау керек.
ағашты қабығы мен жапырақтарына қарай ажырату
5 факторлы диетада адамдар күніне бес рет тамақтанады, олардың әрқайсысы ақуыз, көмірсу, талшық , май және сұйықтық. Тамақтануды жоспарлау әдістемесі салмақ жоғалтуға көмектесетін тұрақты жаттығулармен бірге жақсы қоректік негізге негізделген, - дейді денсаулық сақтаудың жетекші жаттықтырушысы, диетолог және MY22BMI негізін қалаушы Преети Тяги.
Диетаға ұсынылатын тағамдар - гликемиялық индексі төмен, бірақ талшықтары көп тағамдар. Бұл тағамдар қажетсіз заттарды жоюға көмектеседі құмарлық және қандағы қанттың жақсы деңгейіне ықпал етеді. Бұл диетаны ұстанудың негізгі факторы - күніне бес рет тамақтану. Идея - аштықты сезінбеу және зиянды құмарлық пен құмарлықтан аулақ болу.
Міне, 5 факторлы диетаны есте ұстаған жөн. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Бұл диета келесі жолдармен көмектеседі
- Бұл организмдегі метаболизмді тездетеді.
- Бұл өз кезегінде денеде салмақ жоғалтуды жақсартады.
- Бұл қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі және зиянды тағамдарға деген құмарлықты және көп тамақтануды жояды.
- Жаттығудың қалыпты режимі физикалық күйді сақтайды психикалық денсаулық тексеруде.
Ұсынылатын тағам түрлері
• сияқты ақуыздар балық , жұмыртқаның ағы, терісі жоқ тауық еті және т.б.
• Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар.
• Талшыққа бай тағамдар
• Балық, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар мен зәйтүн, жүзім және рапс сияқты пісіру майларында кездесетін омега 3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар.
• Сұйықтықтар- су, қантсыз шай немесе диеталық сода сияқты қантсыз сусындар.
пісірілген жұмыртқаның әртүрлі түрлері
5 факторлы диета майсыз ақуызға, күрделі көмірсуларға, жемістер мен көкөністерге, пайдалы майларға және GI төмен тағамдарға баса назар аудару арқылы жақсы теңдестірілген тамақтануға ықпал етеді, олардың барлығы зерттеулерде денсаулық пен ұзақ өмір сүруге пайдалы,-деді Тьяги.
Диетологтың айтуынша, диета қауіпсіз тамақтану бойынша кеңестер беріп қана қоймай, сонымен қатар адамдарды салауатты өмір салтын ұстануға қажетті жаттығуларға шақырады. Бағдарлама сонымен қатар салмақ жоғалтудың жақсы мінез-құлқын үйретеді және салмақ жоғалтудың қауіпсіз және практикалық әдісі болып табылады. Сіз бірінші аптада апта сайын 1-2 фунт жоғалтуыңыз керек және бағдарламаның қалған бөлігінде салмақ жоғалтуды сақтай аласыз. Дұрыс тамақтану және жаттығу Зерттеулерге сәйкес, сіз салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз үшін де жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі, деді ол.