Күні бойы жігерлі болу үшін осы тағамдарға сеніңіз

«Бұл тағамдар денені энергиямен қамтамасыз ету қабілетіне қарай таңдалды», - дейді диетолог Ловнит Батра

Жаңғақтар мен тұқымдар энергияның тұрақты деңгейіне жетуге көмектеседі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Біз жейтін тағам біздің тағамды қозғап қана қоймайды иммунитет сонымен қатар біздің энергия деңгейіміз. Егер сіз соңғы уақытта энергия деңгейіңізді оңтайлы деңгейде ұстай алмасаңыз, қандағы қант деңгейін бақылап отыратын кез келді. Диетолог Ловнит Батраның айтуынша, сіздің мақсатыңыз - қандағы қантты тұрақты ұстап тұру және аштық пен жалқау сезімін тудыратын күрт секірулер мен төмендеуді болдырмау.

Сонымен, сіз не істей аласыз?

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Lovneet Batra бөліскен хабарлама (@lovneetb)

Сіз өзіңізге пайдалы тағамдарды жинап көруге болады энергия және сіздің энергия деңгейіңізді күні бойы жоғары ұстаңыз.

американдық редбуд және шығыс редбуд

Батраға сәйкес, келесі тағамдар көмектеседі:

Йогурт

- Ақуызға, кальцийге және жақсы майларға бай
- Денсаулығын жақсы сақтайды
- Ондағы бактериялар ас қорытуды жақсартады
- Бұл денені салқын ұстауға көмектеседі

Болаттан жасалған сұлы

- Төмен гликемиялық көрсеткіш
- Толық ұстайды және ұзақ уақыт қанықтырады
- Энергия береді

Банан

- Глюкоза, фруктоза және сахароза сияқты табиғи қантпен толтырылған. Олар сіздің денеңізге ене салысымен сізге күш береді
- калий мен талшыққа бай
- Магниймен толтырылған, сонымен қатар бақытты тағам ретінде белгілі

Жаңғақтар мен тұқымдар

-Күні бойы энергияның аз мөлшерінің біркелкі шығарылуын қамтамасыз етеді.
-Энергия деңгейінің төмендеуіне жол бермеу үшін бірнеше сағат сайын жаңғақ, бадам, асқабақ тұқымдары, зығыр тұқымдарын (қуырылған) шайыңыз.
-Омега 3 май қышқылдарының, селен мен магнийдің және басқа микроэлементтердің жақсы көзі

Киноа

Квиноа құрамында ақуыз, көмірсулар мен диеталық талшықтар көп. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

- Ақуыз, көмірсулар мен диеталық талшықтардың көптігі, сонымен қатар көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Бұл болса да суперфуд құрамында көмірсулар көп, оның гликемиялық индексі төмен, бұл оның көмірсуларының баяу сіңетінін және энергияның тұрақты бөлінуін қамтамасыз ете алатынын көрсетеді.

Өскіндер

- Өсу процесі организмде қоректік заттардың сіңуін арттырады.
- қант көтерілмейді
- Ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінесіз
- Күрделі көмірсулар мен ақуыз бар
- Темірдің мөлшері де артады

атаулары бар әр түрлі құстар

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.