Танымал Хабарламалар
Дұрыс тамақтану: Бұл бес тағам сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі
Эндорфин - бұл тағы бір бақытты гормон және эндорфиндердің өндірілуін ынталандыратын және бақыт пен ләззат сезімін тудыратын тағамдардың кейбірі - ашваганда, бұрыш және чили.
Сіз бұл тағамдарды қолданып көресіз бе? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Біздің көңіл -күй мен тамақ олардың арасында өте тығыз байланысқа ие, - деді Эшанка Вахи, Eshanka -мен Eat Clean негізін қалаушы. Оның айтуынша, көптеген адамдар көңіл -күйді тұрақтандыратын серотонин гормонын ойлайды. ұйықтау , сезім біздің миымызда жасалады, оның 90 пайызы ішекте шығарылады, содан кейін нейротрансмиттер арқылы біздің миға беріледі, бұл біздің көңіл -күйді тұрақтандырады.
Демек, серотонин өндірісін ынталандыратын тағамдарды тұтынуды жоғарылату біздің ағзамызды көтеруге тиімді көмектеседі көңіл -күй . Көңіл күйді дұрыс тамақтанумен біріктірудің кілті - бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін дұрыс тамақтану және өзіңізді нашар сезінетін тағамдарды шектеу. indianexpress.com .
Сонымен, сіздің көңіл -күйіңізге көмектесетін диетаға енгізуге болатын тағамдар бар.
Жидектер
ұзын антенналары бар үлкен қара қоңыз
Көбірек жеміс жеу депрессияның төмендеуімен байланысты. Антиоксиданттарға бай диета басқарады қабыну депрессиямен және басқа көңіл -күй бұзылыстарымен байланысты. Жидектер құрамында антиоксиданттар мен фенолдық қосылыстардың кең спектрі бар, олар тотығу стресімен күресуде маңызды рөл атқарады - сіздің ағзаңыздағы зиянды қосылыстардың теңгерімсіздігі. Жидектер ауруға қарсы антоцианиндерге бай, олар депрессия қаупін төмендетеді,-деді ол.
пальмаларды қалай анықтауға болады
Қара шоколад
Қара шоколад жеу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізді тыныштандырады және бақытты етеді. Қара шоколад біздің миымыздағы бақыт пен ләззат сезімін тудыратын эндорфиндердің өндірісін ынталандырады. Қара шоколад миға қан ағымын жақсартады, қабынуды азайтады және мидың денсаулығын жақсартады, мұның бәрі көңіл -күйді реттейді.
Ақсерке
Лосось біздің көңіл -күйді жақсартуға көмектесетін омега 3 май қышқылдарымен байытылған. Омега 3 май қышқылдары біздің ағзамыздың жасушаларында маңызды рөл атқарады. Бұл шаш пен теріні жылтыр етеді және иммунитетті көтереді. Оның айтуынша, омега -3 -ге бай балықты жейтін адамдар көбінесе қанағат сезіміне ие болады және әдетте көңілді болады.
Жаңғақтар мен тұқымдар
Жаңғақтар мен тұқымдар көңіл-күйді көтеретін серотонин өндіруге жауапты аминқышқылдары триптофаннан тұрады. Асқабақ, күнжіт және күнбағыс тұқымдары, сондай -ақ бадам, кешью, жержаңғақ және жаңғақ - керемет көздер. Олар сау денені және миды қолдайтын диетаның үлкен құрамдас бөлігі.
үйдегі үлкен қара жәндік
Cаумалдық
Cаумалдық құрамында магний бар, ол серотонин деңгейіне оң әсер етеді және көңіл -күйді көтереді. Магнийі төмен адамдар депрессия мен мазасыздық қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Сондай -ақ, құрамында триптофан деп аталатын алмастырылмайтын амин қышқылы бар тағамдарды жеу денеге серотонин өндірісін арттыруға көмектеседі. Триптофан әсіресе жұмыртқа, құс және т.б. сияқты ақуыздан тұратын тағамдарда кездеседі. Бұл азық -түліктер табиғи түрде серотонин өндірісін арттырады.
қара мүйізді сары құрт
Эндорфин - бұл тағы бір бақытты гормон және эндорфиндердің өндірілуін ынталандыратын және бақыт пен ләззат сезімін тудыратын кейбір тағамдар - ашваганда, бұрыш және чили.