Танымал Хабарламалар
Жеміс шырындары мен жемістер: оларды ішудің ең жақсы уақыты қандай?
Сіз құрамында алма, алмұрт, апельсин, тәтті әктас, гуава, папайя, шабдалы және қара өрік сияқты қант мөлшері аз талшықты жемістерді үнемі тұтынуға болады. Дегенмен, тәтті жемістерді - жүзім, жидектер, банан, манго, балапан - аптасына екі рет тұтынуды шектеңіз.
Міне, диетолог ұсынады. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Жемістер мен жемістер шырындарды сау деп санайды, сондықтан оларды күнделікті өмірдің бір бөлігі ретінде жеу ұсынылады. Бірақ олардың қоректік заттардың оңтайлы пайдасы үшін қалай және қашан тұтынылатынына назар аудару қажет. Бұл себебі жеміс шырындары Диетолог және өмір салты бойынша оқытушы Каришма Чавла айтқандай, қандағы қанттың жоғарылауына және инсулиннің жоғарылауына әкелетін қанттың көп мөлшерін құрайды, осылайша дене салмағының жоғарылауына әкеледі.
Жеміс шырындары кейде қантты газдалған сусындар спектріне жатқызылады, өйткені оларда қант көп, Чавла.
Жеміс шырындары көбінесе шикі тағам диетасында тұтынылады, мүмкін, жазда дене жемістер, кәмпиттер мен салаттар сияқты салқындататын тағамдарды жақсы көреді. Бірақ, қант мөлшері жоғары жеміс шырындарын ішкеннен гөрі, салауатты тағамдарды салқындатуға назар аудару керек, - деді ол.
Диетологтың айтуынша, жеміс шырындары денені қажетті қоректік заттар мен табиғи қанттармен толтыру үшін күшті жаттығудан кейін тұтынуға болады.
Ал жемістер ше?
*Жемістер-бұл гүлденуден кейін аналық безден түзілетін тұқымдық құрылымдар. Олар әдетте майлы және ерекше дәмі, дәмі, балғындығы, шырындылығы, түсі, құрылымы мен тамақтануы үшін жоғары бағаланады. Олар өте фитохимиялық заттардың және басқа да биоактивті қосылыстардың болуына байланысты, өзін жақсы сезінбеген кезде көп тұтынылады, дейді Чавла.
*Жемістер шырын түрінде емес, тұтас тұтынылады. Тұтас жеміс талшыққа бай және қандағы қанттың жоғарылауына немесе инсулиннің көтерілуіне әкелмейді.
*Жемістерді тұтынудың ең жақсы уақыты - күннің бірінші жартысы. Ең дұрысы, жемістерді тұтынуды түнгі 12 -ге дейін аяқтау.
*Жемістерді тамақтанудан аулақ болу керек, себебі бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Сондай -ақ, жемістер тамақтан кейін ас қорытуға және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
*Сусынға табиғи қант қосып, бауырды детоксикациялау үшін жемістерді көкөніс смузиіне қосуға болады. Сіз шпинаттан алма, апельсин немесе жидектер қосылған зімбір мен тұзды қоссаңыз болады.
Сіз жемістерді уақытында жейсіз бе? (Фото: Pixabay) *Жемістерді шөптер, дәмдеуіштер мен тұз қосылған жеміс салаты ретінде жеуге болады.
*Жемістерді таңертең бадам мен жаңғақ тәрізді сау жаңғақтармен немесе жұмыртқа тәрізді ақуыз көзімен толтырғыш ретінде біріктіруге болады.
Алма, алмұрт, апельсин, құрамында қант мөлшері аз талшықты жемістерді үнемі тұтынған дұрыс. тәтті әке , гуава, папайя, шабдалы және қара өрік. Жүзім жемістері, жидектер, банан, манго, балапан сияқты жоғары қантты жемістерді тұтынуды аптасына екі рет шектеңіз.