Міне, кестеге байланысты жеңіл тағамдар үшін не жеу керек

Келесіде сізде не болуы керек екендігі туралы ойланған кезде, сіз сау нәрсені алатындығыңызды ұмытпаңыз.

Руджута Диуекардың айтуынша, зиянды тағамдарды қуатты тағамдармен алмастырыңыз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Кешкі тамақтану уақыты - дәлірек айтқанда түскі ас пен кешкі ас арасындағы уақыт - бұл бізді аяғымызда ұстайтын нәрсе. Бұл, шын мәнінде, біз тым көп тамақтанатын немесе мүлде тамақтанбайтын кезіміз, бұл асқазан проблемаларына әкеледі. Егер сіз сол зиянды және майлы тағамдарды кешкі асқа орын қалдыру үшін алмастыратындардың бірі болсаңыз, атақты диетолог Руджута Диуекар күнделікті режим мен тағамға байланысты не тұтыну керектігін ұсынады. сағат.

Диуекар, қазір оны басқарады 12 апталық фитнес жобасы Инстаграмдағы жазбасында бөлісілген, 16: 00-ден 16: 00-ге дейін пайдалы тағамдар туралы қысқаша нұсқаулық-сіз тамақтанбауды қамтамасыз етеді. зиянды тамақ тәуліктің ең осал уақытында. Бұл сіздің түскі астың жеңіл болуын қамтамасыз етеді және сіз жақсы ұйықтай аласыз.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

16: 00-ден 16: 00-ге дейін пайдалы тамақтану нұсқаларына арналған жылдам нұсқаулық-күннің ең осал уақытында қажетсіз тағамдарды жеуге болмайтындығыңызға кепілдік береді-сіздің түскі асыңыз жеңіл болып, ұйқыңыз жақсы болатынын қамтамасыз етеді. 12 апта кітабы - сілтеме биода.

Бөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 29 жылдың 2020 қаңтарында, 21:44 PST

Нұсқаулықтың бір бөлігі ретінде ол кешкі асын 19-7.30-да аяқтағысы келетіндер үшін 16.00-ден 16.00-ге дейін жержаңғақ, түлкі жаңғағы, чики, үйдегі чакли және жаңа маусымдық жемістер немесе банан болуы мүмкін екенін айтты. Бұл қант диабеті/қан қысымы, PCOD және инсулинге төзімділік сияқты өмір салты бар адамдар үшін ең пайдалы.

Егер кешкі ас тек 21.00 -ге дейін мүмкін болса, онда жеңіл тағамдар май мен қиярмен, пиязды майсыз комбинациямен немесе жалмори қосылған сүзбе күрішімен болуы мүмкін. Бұл гемоглобин деңгейі төмен адамдар үшін және жүру уақыты 90 минуттан асатын адамдар үшін өте қолайлы. Диуекардың айтуынша, кешкі тағамдар ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. іш қатуды жеңілдету және энергия деңгейін жақсарту.

Бірақ, егер жүктемесі кешке көбейетін немесе түскі астары тұрақты болмаса және олар түннің бір уағына дейін жұмыс істейтін болса, көңіл-күйдің өзгеруін, түн ортасында құмарлықты жеңудің тамаша әдісі-аяқтың құрысуы мен әлсіздікке жол бермеу. поха немесе апма немесе үйдегі доза сияқты, қамқорлық /besan/rava laddoo немесе жұмыртқа тосттары немесе ақуыз коктейлі немесе үйдегі хакра немесе тепла. Бұл сонымен қатар мерекелік кеші бар адамдар үшін де пайдалы, дейді Дивекар.

Ендеше, келесі жолы сізде не болуы керек екендігі туралы ойланатын болсаңыз, денсаулығыңызға пайдалы нәрсе алатындығыңызды ұмытпаңыз.

Міне, біз білдік:

*Тамаққа барыңыз және тағамдар оралған және өңделген тағамдарға емес, қоректік заттарға бай әр түрлі пайдалы тағамдарға толы.
*Таңертеңгілік, түскі және күндізгі тағамдарды калорияларда кешкі және кешкі тағамдарға қарағанда жоғары етіп, таңертең көп мөлшерде калория тұтыныңыз.
*Мұның бәрі метаболизмді жақсартуға және ұйқы деңгейін реттеуге көмектеседі.

ақ дақтары бар кішкентай қара қоңыз

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.