Танымал Хабарламалар
Ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуы және олардың белгілерін елемеуге болмайды
Ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуы - бұл ерте ояну немесе ұйқының бұзылуының дамыған кезеңі.
Экран уақытының шамадан тыс болуы немесе ұйқының реттелмеуі ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. (Дереккөз: Getty Images) Сізде түнде ұйықтай алмайтындар көп болуы мүмкін. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз да, сіз мезгіл -мезгіл оянып кете аласыз. Біздің көпшілігіміз проблема тұрақты болып, ұйқының бұзылуына әкелмейінше белгілерді елемеуге бейім.
Ұйқының бұзылуы-бүгінде бас ауруы мен бірге болатын ортақ проблема күнделікті стресс . Кейбір науқастар ұйқының бұзылуымен байланысты емес, бірақ олар бас ауруы, жалпы неврологиялық бұзылулармен келген кезде, біз бұл жағдайдың кем дегенде 60-70 пайызы ұйқының бұзылуымен байланысты екенін білеміз. Мұндай жағдайларда бас ауруы ұйқының болмауына кінәлі болуы мүмкін немесе керісінше, дейді дәрігер Рима Чаудхари кеңесшісі невропатолог, Fortis Hospital Mulund. indianexpress.com .
Сонымен, қандай белгілерге назар аудару керек? Доктор Чаудхари пациенттердің көпшілігінде ұйықтай алмай қиналады немесе түні бойы ұйқыны сақтау қиынға соғады дейді. Оның айтуынша, ұйқының бұзылуы - ерте ояну немесе ұйқының бұзылуының дамыған сатысы.
мүйізді және құйрықты құрт
Ұйқының бұзылуының түрлері
Ұйқысыздық - бұл ұйқының бұзылуының жалғыз түрі емес, әйгілі қате пікірге қайшы. Міне, сіз білуіңіз керек ұйқының бұзылуының жалпы түрлері:
Ұйқысыздық
Бұл ұйқының ауыр бұзылуы, онда тыныс алу бірнеше рет тоқтап, басталады. Бұл қандағы оттегінің деңгейін төмендетеді, оны дене сезеді және қайтадан дем алуға көмектесу үшін ұйқысынан шығарады. Қатты қорылдау, ұйықтап жатқанда ауаны жұту немесе құрғақ аузымен ояту - жалпы белгілер.
Қатты қорылдау - ұйқысыздықтың белгісі. (Дереккөз: Getty Images) Ұйқының сал ауруы
Бұл ояну мен ұйықтау арасындағы кез келген ауысу кезінде уақытша қозғала алмауды немесе сөйлей алмауды білдіреді. Адамдар ұйқысыздық жағдайында галлюцинацияға бейім. Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың шамамен 7,6 пайызы өмірінде ұйқысыздықтың бір эпизодын бастан кешіреді. Әдетте эпизодтар бірнеше минутқа созылады, себебі миы оянады немесе толық ұйықтайды.
Оқу | Ұйықтау қиын ба? Бұл бес тағам көзді жұмуға көмектеседі
Мазасыз аяқ синдромы
Бұл неврологиялық қозғалыстың бұзылуы, ол аяқтың қозғалуын бақылаусыз шақырады, себебі ауырсыну, күйдіру немесе шаншу сияқты ыңғайсыз сезімге байланысты. Бұл жағдай ұйқыны қиындатады немесе оны бұзады.
Ұйқысыздық
Ұйқының бұзылуының өте таралған түрі, ұйқысыздық негізінен адамдардың ұйықтай алмауын немесе қалағанша ұйықтамауын білдіреді. Ұйқысыздыққа шалдыққан адамдар күндіз ұйқыны сезінеді, оларда энергия аз, ашуланшақ немесе депрессия болуы мүмкін.
суреттері бар құс түрлерінің тізімі
Циркадиялық ырғақтың бұзылуы
Бұл әдетте сіздің ішкі биологиялық сағатыңыз сыртқы уақыт белгілерімен синхрондалмаған жағдайда болады. Бұл түнгі ауысымда жұмыс істеуге байланысты болуы мүмкін. десинхроноз немесе ұйқының тұрақсыз циклі бар.
Реактивті ұйқының бұзылуы мүмкін. (Дереккөз: Getty Images) Түнде қалай жақсы ұйықтау керек
КІМ қайырлы түн ұйқы , Деді доктор Чаудхари, біздің ағзамыздың қызметін реттеу үшін өте маңызды. Біз ұйықтап жатқанда сақталатын көптеген гормондар, соның ішінде стрессті бақылайтын гормондар бар. Тек үш сағат ұйықтаймын деп ойлайтын және жеткілікті деп санайтын адам қателеседі, өйткені бұл өте сау емес. Ұйқының болмауы сіздің стрессті жеңу қабілетіңізді бұзады, - деді ол.
Стрестің өзі маңызды тосқауыл болса да, біздің өмір салтымыздың ұйқысы біздің ұйқы циклімізге әсер етеді. Ал ұйқы мәселелерін шешу үшін доктор Чаудхари ұсынған бірнеше кеңестер берілген.
1. Ұйқының гигиенасын сақтаңыз
Ұйқыға байланысты проблемалардың көпшілігін a көмегімен шешуге болады жақсы ұйқы гигиенасы . Бұл ұйықтау уақытын сақтауға, кешкі асқа және кеш ұйықтауға болмайды.
2. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Сізді ыстық кофеден гөрі сергітетін ештеңе жоқ, бірақ есіңізде болсын кофеин ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін теріс Бұл адреналин өндірісін арттырады және мидың ұйқының қоздырғыш функциясына әсер етеді.
3. Экран уақытын қысқартыңыз
Балалардан ересектерге дейін, біздің көпшілігіміз күннің көп уақытын ұялы телефонға немесе ноутбук экранына жабыстырамыз, ал кейде түннің бір уағына дейін ұйқыны кешіктіреміз. Ұялы есептерде жарияланған 2018 зерттеуінде Салк институтының зерттеушілері көздің кейбір жасушалары қоршаған ортада қалай жұмыс жасайтынын көрсетті жарық және циркадиялық ырғақтың бұзылуына әкелетін ішкі сағаттарымызды қалпына келтіріңіз.
Флоридада кокос жаңғағы қашан піседі
Ұйқының жақсы болуы үшін экран уақытын қысқартыңыз. (Дереккөз: Getty Images) 4. Дұрыс тамақтану уақытын сақтаңыз
Жақсы ас қорыту үшін тамақтану мен ұйықтар алдында екі сағаттық үзіліс болуы керек. Кешкі астан кейін бірден ұйықтауға болмайды.
5. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу ол сізді шаршатып қана қоймайды, сонымен қатар дене температурасын сәл көтеру арқылы ұйқының циклін қалпына келтіруге көмектеседі, содан кейін ол ұйқыны тудырады.