«Менің салмағым тұрақты, төзімділік көтерілді»: Самера Редди үзіліссіз ораза ұстауды және істемеуді бөліседі

'Жүкті әйелдерге ЕМ қабылдауға кеңес берілмейді. Емшек сүтімен айналысатын әйелдер мұны кәсіби денсаулық сақтау маманының нұсқауынсыз жасамауы керек.

Редди: «#FitnessFriday - мотивация мен өзін жақсы сезінуге арналған». (Дереккөз: Sameera Reddy/Instagram)

Актер Самера Редди , Қазіргі уақытта слесарь болуға дайындалып жатқан фитнес -жаттықтырушы Нила Кападиямен интерактивті сессия өтті, ол үзіліссіз ораза (IF) туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауап берді.

Әңгіме оның соңғы бір ай ішінде әлеуметтік желілерде бөліскен #FitnessFriday бағдарламасының бөлігі болды. Дуэттің тартымды талқылауына сәйкес, IF -ге кірмес бұрын қарастырылуы керек кейбір ережелер мен ережелер бар.

Кападия диеталар туралы: не жеу керек, ол бізге қашан тамақтану керектігін айтады.

Үзіліссіз ораза - бұл тамақтану режимі, ол тамақтану уақытында тамақтанады, ал басқа уақытта ораза ұстайды. Ол жейтін нәрсеге ешқандай шектеулер қоймайды - ол дәнді болсын, көкөністер , ақуыз немесе жемістер - тамақтану терезесінде саны мен сапасы бойынша. Ең жиі тамақтанатын терезе - 16: 8.

шие ағаштарының әртүрлі түрлері

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Sameera Reddy бөліскен пост (@reddysameera)

*Жоқ

*Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, тікелей 16 сағаттан бастамаңыз. 12 -ден бастаңыз және денеңіздің бейімделуін үнемі тексеріп, сағатты біртіндеп арттырыңыз.
*Өзіңізге 16 сағат 12 -ден жақсы деп айтпаңыз, себебі бұл дұрыс емес. Сізге сәйкес келетін нәрсе сізге сәйкес келеді, деді Редди.
*Оразаның басында және соңында екі үлкен тамақ жасамаңыз. Күні бойы қалыпты тамақтаныңыз ораза уақыты .
*Қалдықтар мен өңделген тағамдарды ішпеңіз, себебі бұл ас қорытуды қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді, бұл IF -тің мақсаты.
*Жаттығудан бас тартпаңыз. Денсаулық үшін ораза ұстау керек пе, жоқ па, оған жаттығу жасау керек.

бауырсақтардың дәмі қандай

*Екі

*Күні бойы жақсы тамақтанған тағамдарды жеу.
*Ораза сағатын біртіндеп ұлғайту бойынша жұмыс жасаңыз.
*Жеке адамға сәйкес тамақтаныңыз калориялық қажеттілік.
*Оразаны тек көмірсуларға емес, қоректік заттарға бай теңдестірілген тағаммен ашыңыз.
*Ылғалданған күйде болыңыз
*Тұрақты күн тәртібін сақтаңыз және денеңізді тамақтандыру үшін жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етіңіз.
*Мұны біртұтас ету үшін ұйқы режимінің үйлесімді болуын қамтамасыз етіңіз.
*Ораза ұстау уақытына қарамастан, соңғы тамақты кешкі 8 -ден кешіктірмей аяқтаңыз.

Жүкті әйелдер IF қабылдау ұсынылмайды. Емшек емізетін әйелдер Реддиді өзінің Инстаграммында кәсіби денсаулық сақтау маманының басшылығымен қоспағанда, мұны жасамауы керек.

Редди атап өтті, #Фитнес жұма мотивация мен өзін жарамды сезінуге байланысты.

Ол сондай-ақ, мен күш жаттығуларын итеру, отырғызу және жаттығулармен бастадым деп бөлісті. Менің салмағым тұрақты, төзімділігім жоғары, мен тұрақты болуға бағытталғанмын.