Пуджа Хегде фитнеске үлкен шабыт беру үшін осында; қарау

Денеңізді дұрыс созу арқылы скрипка тәрізді болыңыз. Пуджа Хегде қалай екенін көрсетеді

Дельфиннің позасы иықты, қолды және аяқты нығайтады. (Пуджа Хегде/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Фитнес тренді 2020 жылдың басым бөлігінде басым болды созылу , бұл йога немесе кардио жаттығулары болсын, әр түрлі физикалық жаттығулардың ажырамас бөлігі. Бізге денені созуға көмектесетін жеңіл позаны көрсету - бұл актер емес Пуджа Хегде . Фитнес энтузиастын дельфиндік позамен айналысып жатқанын көруге болады, ол дұрыс орындалған кезде иық пен иық үшін ерекше.

Қара.

өсіретін өсімдік топырағындағы зең

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бүгін менің иығымда және өзегімде жұмыс істеп жүрген менің бақытты бақытты дельфинімді арнаға бөлу

Бөліскен пост Пуджа Хегде (@hegdepooja) 27 тамыз 2020 ж., 8:48 PDT

Поза білекке тиімді жаттығу болып саналады, сонымен қатар аяқтың, жоғарғы арқа, иық пен қолдың бұлшық еттеріне әсер етеді. Ол омыртқаның икемділігін қосады, сонымен қатар иық ашқанда бұзау мен тарамысқа икемділік береді. Сонымен қатар, бұл жақсартуға көмектеседі концентрация жады мен стрессті азайтады.

Міне, дельфиннің позасын қалай жасауға болады

*Төрт аяғыңызбен тұрып, білегіңізді тікелей иығыңыздың астына, аяғыңызды тік ұстаңыз.
*Шынтақты еденге түсіріңіз. Білектерді бір -біріне параллель ұстаңыз. Салмақ екі білекке бірдей бөлінгеніне көз жеткізіңіз.
*Саусақтарыңызды бүгіңіз және тізеңізді еденнен көтеріңіз.
*Аяқты ақырын түзетіңіз.
*Иық пышақтарын жоғарғы артқы қабырғаға және құйрық сүйегіне қарай алыңыз. Құлақтардың жоғарғы қолдарға тураланғанына көз жеткізіңіз. Кем дегенде 20 рет жасаңыз.
*Тізені ақырын бүгу үшін дем шығарыңыз. Баланың позасына келіңіз немесе жауап беру демалу.

Қарсы көрсеткіштер

Егер сізде иық, мойын, қол немесе арқа жарақаты болса, абай болыңыз.
Егер сізде құлақ ауруы болса немесе абай болыңыз Жоғарғы қан қысымы .

жидектері бар атаулар

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жаттығуды білікті маманнан бастаған жөн, бірақ көп күш жұмсамаңыз.