Пренатальды йога: Гиета Басра жүктілік кезінде денені қалай ұстау керектігін көрсетеді

«Сіз өзіңізге ыңғайлы сезінетін нәрсені таңдай аласыз және таңдай аласыз, ешнәрсеге асықпаңыз және асана кезінде асқазаныңызды қыспаңыз немесе қыспаңыз», - деді ол.

Гиета Басра жүкті әйелдерге арналған жеңіл йога -асана көрсетті. (Дереккөз: Geeta Basra/Instagram; Абхишек Митра жасаған)

Жүктілік әйел өміріндегі ең әдемі кезеңдердің бірі. Осы уақытта пайдалы және қоректік тағамдарды жеу ұсынылады, алайда болашақ аналарға жүктіліктің тоғыз айында физикалық сау болулары қажет.

Бізге жаңадан бастауыш деңгей көрсетеді йога жаттығулары ол өзінің күнделікті өміріне енгізуге тырысады, қазіргі уақытта крикетші Харбхажан Сингхпен екінші баласына жүкті болған актер Гиета Басра Инстаграмдағы видеосымен бөлісті.

Пойыз Актер босануға дейінгі йога асаналарымен бөлісті, оларды тік тұруға болады.

Суря Намаскар: «Ultimate Asana» деп те аталады, ол сіздің арқа, бұлшық еттеріңізді нығайтады, сонымен қатар қандағы қант деңгейін төмендетеді. Ол метаболизм мен қан айналымы үшін тамаша, деді ол.

тропикалық тропикалық орман биомында қандай жануарлар өмір сүреді

Дегенмен, ол жүктілікке қолайлы болу үшін тұрақты жаттығуларды өзгертті.

Сіз мұны әр позицияны баяу 10 секунд ұстай отырып жасай аласыз және қалыпты тыныс аласыз немесе әр қозғалыста деммен жұту мен дем шығаруды сәл жылдамырақ жасай аласыз.

Азия қоңызына қарсы ледибугтың суреттері

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Geeta Basra бөліскен хабарлама (geetabasra)

Жауынгердің 1 және 2 позасы: Бұлшықеттеріңізді, әсіресе босану кезінде сізге көмектесетін жамбас аймағын нығайтуға және созуға тамаша.

тропикалық ормандарда қандай жануарлар бар

Двиконасана немесе қос бұрышты поза ': Бұл кеуде, мойын және арқа бұлшықеттерін күшейтеді және бүкіл денені созудың тамаша тәсілі.

Натражасана: Бұл позаны жасау кезінде абай болу керек. Мұны біреудің көмегімен немесе қабырға тіреуінің көмегімен орындаңыз. Егер сіз кез келген уақытта ыңғайсыздық сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз.

Бұл поза денені шоғырландыру мен теңестіру үшін тамаша.

3 -жауынгер: Ол сіздің күшіңізді нығайтады омыртқа , қолайсыздықты жеңілдетеді және төзімділікті арттырады.

Утита Хаста Падангуштасана (орындықтың қолдауымен): Ол буындарды, тізе мен тобықты созады және нығайтады. Ол сананы тыныштандырады. Ол сондай -ақ икемділікті жақсартады және жамбас аймағын ашады.

Ағаш позасы: Босану кезінде сізді қолдайтын жамбас пен жамбас айналасындағы бұлшықеттерді күшейту өте ыңғайлы. Сонымен қатар тепе -теңдік пен тыныштық үшін тамаша.

суреттері бар дата түрлері

Ол сонымен қатар дененің қажеттіліктеріне сәйкес асаналарды таңдау және таңдау керектігін айтты. Сіз өзіңізге ыңғайлы деп санайтын нәрсені таңдай аласыз және таңдай аласыз, ешнәрсеге асықпаңыз және кез келген асана кезінде асқазаныңызды қыспаңыз және қатырмаңыз. Егер сіз бас айналуды, ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды кез келген уақытта сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Кез келген жаттығу немесе физикалық жаттығулар сізге гинекологтан рұқсат алғаннан кейін ғана ұсынылады, деді ол.