Дене жаттығуларының болмауы нені білдіреді?

Орташа, бірақ жүйелі және тұрақты жаттығулар ағзаға керемет әсер етеді

Ең тиімді фитнеске ауыр және жылдам жүру, велосипедпен жүгіру және жүгіру кіреді. (Фото: Getty/Thinkstock)

Жаттығу тәртібі икемді және жеке болуы мүмкін, бірақ мүлде жаттығулар жасамау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Бұл адамға физикалық белсенділік пен сау болуға ғана емес, жаттығулар олардың психикалық денсаулығын қамтамасыз етеді пандемия кезінде оған басымдық берілді.

Бұл туралы Indus Health Plus бірлескен басқарушы директоры және профилактикалық маман Амол Найкавади айтады indianexpress.com бұл спорт фитнес пен генмен бірге адамның иммунитетін қалыптастыруға және нығайтуға көмектеседі.

тропикалық орманның өсімдіктері мен жануарлары

Біз жаттығулардың әсері туралы көптеген әңгімелерді көрдік және естідік, бірақ белгілі емес нәрсе-бұл бізге бактериялармен, вирустармен және басқа да ауру қоздырғыштармен күресуге көмектеседі. Жаттығу режимі ішкі тыныс жолдарымыздағы бактерияларды кетіре алады, антиденелерді көбейтеді және оларды күшейтеді, қан ағымын жақсартады және кортизол, адреналин сияқты стресс гормондарын төмендетеді, - деп түсіндіреді ол.

Найкавади сонымен қатар қалыпты дейді, бірақ дәйекті және тұрақты жаттығу денеге кереметтер жасай алады. Қозғалыс пен қозғалыс маңызды. Иммунитетке көмектесумен қатар, олар ағзадағы қабынуды азайтады, қандағы қант деңгейін төмендетеді, салауатты өмір салтын сақтауға көмектеседі, өмір салтының ауруларынан сақтайды, осылайша ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.

Оның айтуынша, ең тиімді фитнес -жаттығулар ауыр және жылдам жүру , велосипед және жүгіру. Бұл иммундық жасушаларды айналымға енгізу үшін жеткілікті.

Бірақ жаттығулар мүлде болмаса не болады?

Найкавадидің айтуынша, ешбір жаттығу иммундық жүйенің әлсіреуіне әкеліп соқтырмайды және біздің денемізді әр түрлі инфекцияларға сезімтал етеді. Біздің иммундық жүйеге әсер етуден басқа, ол семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және басқа да жұқпалы емес аурулардың ықтималдығын арттырады.

Денеңізді бірінші күннен бастап жоғары қарқынды жаттығулар жасауға мәжбүрлемеңіз, немесе егер сіз аурудан жаңа айыққан болсаңыз. Мүмкіндіктеріңізге сәйкес жаттығулар жасаңыз. Сіздің фитнесіңізді бақылаудың ең жақсы әдісі - сіз қанша қадам жасағанын бақылау болып табылады, - деп ескертеді ол.

Ешқандай жаттығулар иммундық жүйенің әлсіреуіне әкеліп соқтырмайды және біздің денемізді әр түрлі инфекцияларға сезімтал етеді. (Фото: Getty/Thinkstock)

Фитнеске арналған генетикалық белгілер туралы не деуге болады?

Найкавадидің айтуынша, кейде біздің денеміз жаттығуларға жақсы жауап бермейді, бұл гендердің әсерінен болады.

сізді шынымен мазалайтын жәндіктерді атаңыз

Кейбір адамдар жеңіл жаттығулардан тез шаршайды, ал кейбіреулері фитнес режиміне қарамастан салмақ қосады. Әр адам генге байланысты жаттығулар мен спорттың әр түріне әр түрлі жауап береді. Сіздің генетикалық жоспарыңызды түсіну сіздің денеңізге сәйкес келетін фитнес жоспарын құруға көмектеседі, - дейді ол.

Сіз жаттығулардың салмаққа және басқа да физиологиялық процестерге әсерін біле аласыз:

қара жаңғақ неге ұқсайды

- жаттығуларға қан қысымының реакциясы
- жаттығулар кезінде HDL холестерин деңгейі
- жаттығулар кезінде инсулинге сезімталдық
- Қолмен ұстау күші
- Жаттығулар арқылы салмақ жоғалту

Сонымен қатар, сізге қандай жаттығулар сәйкес келетінін түсіну үшін генетикалық/ДНҚ тесті сізге бағыт береді. Спорттық геномика, салыстырмалы түрде жаңа түсінік, спортшының өнімділігіне ықпал ететін генетикалық құрылымды немесе архитектураны зерттейді, дейді Найкавади.

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!