Дүниежүзілік жүрек күні 2020: Осы қарапайым кеңестермен жүрегіңізді сау ұстаңыз

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, 2016 жылы 17,6 миллион адам ТЖА -дан қайтыс болды, бұл әлемдік өлімнің 31% құрайды.

Пандемия жалғасып жатқанда, денсаулыққа қатысты қосымша алаңдаушылық бар, біз оны жүрек -қан тамырлары ауруларына қарамауымыз керек. (Фото: Pixabay)

Жүрек -қан тамырлары аурулары (ЖҚА) бүкіл әлемде өлімнің басты себебі болып қала береді.КІМДДҰ мәліметтері бойынша, 2016 жылы 17,6 миллион адам ТЖА -дан қайтыс болды, бұл әлемдік өлімнің 31 пайызын құрайды. Өкінішке орай, зардап шеккендердің пайызы бірнеше жылдар ішінде ғана өсті. Дәл осы себепті өзгерістерді енгізу арқылы жүректің денсаулығын жақсарту және өз кезегінде жағдайды нашарлаудан жұмсарту маңызды бола бастайды, дейді доктор Прабхакар Корегол, Fortis ауруханасының аға кеңесшісі, Бангалор.

Жүректерін сау ұстау үшін қолдануға болатын қарапайым кеңестерді қараңыз:

Қан қысымын үнемі бақылау

Бұл жүрек денсаулығы туралы мәліметтерді сақтау кезінде бірінші және маңызды нәрсенің бірі. Доктор Корегол былай дейді: Кейбіреулеріңіз қан қысымының тым жоғары болуынан қорқып, өзін-өзі бақылауды қаламайтын шығарсыздар. Нәтижелерге қарамастан, өзін-өзі бақылау диапазонды түсінуге және сәйкесінше тексеруді жүргізуге көмектеседі. Бұған да назар аударыңыз Бұл жерде сау емес жүрек үшін 10 ескерту белгісі .

суреті бар көкөніс түрлері

Дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз

Бұл, әрине, сіз жейтін адамсыз.Диета жүрек денсаулығында маңызды рөл атқарады және жүрек ауруының асқыну қаупіне әсер етеді.Доктор Корегол сізге не және қанша мөлшерде тұтынатындығыңызға назар аударуды ұсынады. Ет, ірімшік және жеңіл тағамдар сияқты жоғары калориялы тағамдарды азайтуға көмектесетін жемістер мен көкөністерді диетаңызға енгізген жөн.

Жаттығу міндетті болып табылады

Салауатты өмір сүру сонымен қатар физикалық белсенділіктің қандай да бір түрін күнделікті өмірге енгізуді білдіреді. Дәрігер Корегльдің айтуынша, сізге ауыр кардио немесе ауыр атлетикамен айналысудың қажеті жоқ.Егер сіз жүрек ауруымен ауыратын болсаңыз, аз қарқынды жаттығулар жасап, үлкен қашықтыққа жүгірген жөн.

Дәрігердің кеңесін орындаңыз

Біз кез келген ескерту белгілерін байқаған кезде, Интернет ақпарат алудың ең жақсы орны болып көрінеді, бірақ дәл осы жерде сіз мәселені өз бетіңізше диагностикалауда қателесесіз.Әрқашан дәрігермен кеңесіп, олардың ұсыныстарын орындаңыз.

неше түрлі қарағайлар бар

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.