Танымал Хабарламалар
Жоғары қан қысымын бақылау үшін осы 5 қарапайым кеңестерге сеніңіз
Жоғары қан қысымымен күресу үшін өмір салтын өзгертуге тырысыңыз
Қан қысымын қалыпқа келтіру және өмір салтының басқа ауруларынан аулақ болу үшін денеге жеткілікті демалыс беріңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Қан қысымы - бұл жүректің дененің әртүрлі бөліктеріне қан айдау үшін қолданатын күші. Ересек адамның қалыпты қысымы систолалық қан қысымы 120 мм с.б., ал диастолалық қан қысымы 80 мм сын.бағ. Систолалық қысым мәні жүрек соғу кезінде артериялардағы қысымды көрсетеді. Екінші жағынан, диастолалық қысым мәні жүрек соғысы арасындағы артериялардағы қысымды білдіреді.
Сондықтан қан қысымының әр түрлі ауытқуларын болдырмайтын профилактикалық шараларды қабылдау өте маңызды.
Сізге көмектесу үшін бізде диетолог бар Мунмун Гаревал Жоғары қан қысымымен күресуге арналған нұсқаулық.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal) бөліскен хабарлама
суреттері бар жеуге болатын балық атаулары
Инстаграмдағы жазбасында ол бақылауға арналған бес кеңеспен бөлісті қан қысымы және сау болыңыз.
Дұрыс тұзды жеңіз
Натрий мен калийдің тамаша балансы үшін тазартылмаған тұзды (гималай қызғылт тұзы)/қара тұзды/тас тұзын қолданыңыз. Ақ, йодталған тұз ғана береді натрий және калий жоқ.
Оралған, өңделген және өнеркәсіптік тағамдардан аулақ болыңыз
Олар біздің ағзамыздың қоректік заттарды сіңіру және ассимиляциялау қабілетін төмендетеді. Бұл тағамдар натрий: калий қатынасына және су балансына әсер етеді, бұл өз кезегінде қан қысымына теріс әсер етеді.
Өсімдіктердің зиянкестерін табиғи жолмен қалай жоюға болады
Үйде дайындалған тұздықтар мен пападтар алыңыз
Дәстүрлі үйдегі маринадталған қияр өмір сүрудің дұрыс түріне ие бактериялар қан қысымын төмендетуде маңызды рөл атқара алады. Сол сияқты, папаның да өзіндік артықшылықтары бар. Олар жасымықтан/далдан (әдетте ақуызға бай) және қара бұрыш пен зире сияқты дәмдеуіштерден жасалған. Дәмдеуіштер пападаларға емдік қасиет қосады.
Ұйқы маңызды
Қан қысымын реттеу үшін жақсы және тыныш ұйқыдан рахат алыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Қан қысымын қалыпты ұстап тұру және өмір салтының басқа ауруларынан аулақ болу үшін денеге жеткілікті тыныштық пен ұйқы беріңіз (6-8 сағат жақсы ұйқы ұсынылады). Сондай -ақ, ұйқы мен ояну уақытын реттеу оның саны сияқты маңызды екенін ескеріңіз ұйықтау .
сарғыш және қара жүнді құрт
Тұтас жаттығу
Жаяу жүру қан қысымын қалыпты ұстаудың алғашқы қадамы болуы мүмкін, бірақ бұл жеткіліксіз. Жүрек жаттығуларын қамтитын жаттығулардың біртұтас режимі, күш жаттығулары , және йога қан қысымына қарсы дәрі -дәрмектердің қажеттілігін болдырмауға көмектеседі, деді Гаревал.