Танымал Хабарламалар
Қант диабетін емдеуге арналған бес қарапайым кеңес
Бұл түзетулер қант диабеті сияқты өмір салтын бұзудың алдын алуға көмектеседі
Сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін бірнеше кеңестер. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Қант диабеті қантты шамадан тыс тұтынудың салдары деп есептеледі. Бірақ бұл шын мәнінде а екенін түсіну керек өмір салты ауруы Бұл дұрыс емес өмір салтын ұстанудан туындайды, дейді диетолог Мунмун Гаревал Инстаграмдағы жазбасында. Осылайша, өмір салтын өзгертуге көмектесетін бірнеше өзгерістер жағдайды басқаруға көмектеседі. Аурудың басталуын бақылау үшін не істеуге болатынын түсіндіріңіз қант диабеті , ол күнделікті өмірге енгізуге болатын қарапайым шараларды тізімдеді.
Қара.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal) бөліскен хабарлама
Өмір салтыңызды өзгертіңіз
үй өсімдіктеріндегі ақ ұнтақ
Алдымен бұл мәселені шешейік: қант диабеті тәттілер мен қантты тұтынудан туындамайды. Бұл шын мәнінде «өмір салты ауруы», яғни дұрыс емес өмір салтын ұстанудың салдары. Дұрыс тамақтануға бағытталған өмір салтын өзгертуді қабылдаңыз, жаттығу ол төсек уақытын реттейді және реттейді, деп жазды ол.
Қант диабетіне арналған диета
Тамақтану - бұл жайылым емес. Аштыққа қарай тамақтану біздің аштыққа ұшырамайтындығымызды және қандағы қантты тұрақты ұстап тұру кезінде өз уақытында тамақтануды қамтамасыз етеді.
Диабетиктерге көмірсулар өте қажет. Печенье, печенье, кекстер сияқты өңделген/тазартылған сорттан аулақ болыңыз.
Тамаққа май қосу оның мөлшерін төмендетеді гликемиялық көрсеткіш (GI). Май неғұрлым көп болса, қант баяу сіңеді («көмірсулар»), ал гликемиялық индекс төмен болады. Тамаққа май, жаңғақ және тұқым қосыңыз.
Бұл белоктар квотасын алыңыз
Ақуыз инсулинге сезімталдықты арттырады. Ақуыздың оңтайлы немесе толық профиліне ие болу үшін хичди кадхи, күріш далы, күріш dahi, жұмыртқа және роти сияқты пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
Жаттығудың «сиқыры»
The Американдық қант диабеті қауымдастығы аптасына 150 минут жаттығу жасауға кеңес береді. Қозғалыңыз! Біріктіру күш жаттығулары Жаттығу режимі инсулинге сезімталдықты жоғарылатуда маңызды. Құрылымдық және прогрессивті жаттығулар дененің инсулинді қолдануын жақсартады және глюкозаның денені жақсы айналуына мүмкіндік береді.
Жақсы ұйқының маңызы
Ұйқы өмір салтының бұзылуын болдырмауға көмектеседі. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Жеткіліксіз ұйықтау немесе дұрыс емес уақытта ұйықтау біздің «дене сағатымыздың» дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі, демек, адам жүйесіне «бағдарламаланған» инсулиннің бөлінуі сияқты табиғи, биологиялық процестерге әсер етеді. Күн сайын жақсы, тыныш ұйықтауды ұмытпаңыз. Ең бастысы, ұйықтауға және бір уақытта тұруға көз жеткізіңіз, сонда дене дене сағатымен толық үйлеседі.