Глуте бұлшықеттерін сергіту үшін осы қарапайым жаттығуларға сеніңіз

Физикалық жаттықтырушы Ясмин Карачивала: «Күшті медиальды глютилер сізді әр қадамда жетелейді, тұрақтандырады, алға жылжытады, дененің төменгі бөлігіндегі қозғалыстарға жүктеменің көп бөлігін алып, тізе мен беліңізді қажетсіз жүктемеден қорғайды», - деді.

Төменгі денеңізді қалай икемді етуге болатынын білгіңіз келе ме? Мына қарапайым жаттығуларды орындаңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Сіз кеңсеге барасыз ба, әлде үйде жұмыс жасайсыз ба, денсаулықты сақтау үшін өзіңізді сау ұстау өте маңызды. Шын мәнінде, физикалық белсенділіктің болмауы өмір салтының белгілі бір жағдайларына қауіп төндіріп қана қоймайды, сонымен қатар артқы немесе әлсіретеді глут бұлшықеттері олар бөкселерді қалыпта ұстауға жауап береді және тұрақты қозғалысқа көмектеседі. Егер сіз глуть жаттығуларына дайын болсаңыз, мұнда Пилатес жаттықтырушысының көмегі Ясмин Карачивала ол глютенді күшейтетін үш жаттығуды көрсетеді, олар ешқандай жабдықты қажет етпейді.

Неліктен бөкселерді нығайту қажет?

Оның Инстаграмдағы жазбасына сәйкес, глут бұлшықеттері жамбас тұрақтылығына, тепе -теңдік пен күшке көмектеседі. Күшті медиальды глуттер сізге әр қадамда бағыт береді, сізді тұрақтандырады, алға жылжытады, сонымен қатар жүктеменің көп бөлігін алу арқылы тізеңізді және беліңізді қажетсіз жүктемеден қорғайды. төменгі дене қозғалыс Бұл ептілікке арналған кез келген жанама әрекетті қамтиды, деді ол.

пальма түрлерінің суреттері

Бұл қандай жаттығулар?

Тікелей аяқты көтеру және төмендету

Иілген тізе көтеру (Doggy Lift)

Тікелей аяқ шеңбері 3 бағытта әр бағытта 10 рет қайталайды.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бұл қызықты факт: сіздің бұлшық еттеріңіз жамбас тұрақтылығына, тепе -теңдік пен күшке көмектеседі. Күшті медиальды глюталар сізді дененің төменгі қозғалысына қатысатын жұмыс жүктемесінің көп бөлігін алу арқылы сізді тұрақтандырады, алға жылжытады және тізеңізді және беліңізді қажетсіз жүктемеден қорғайды. Бұл ептілікке арналған кез келген жанама әрекетті қамтиды. Бұл 3 жаттығулар глуте активациясына, глуте активациясына, жамбасты күшейтуге, сондай-ақ иық пен дененің тұрақтылығына көмектеседі. Қалай: Өзіңізді төрт аяғыңызға қойып, білегіңіздің иық пен тізенің жамбас еніне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. 1. Тікелей аяқты көтеру және төмендету: 3 жиынтық 15 рет қайталау. 2. Иілген тізе көтеру (Doggy Lift) - 3 жиынтық 15 рет қайталау. 3. Тікелей аяқ шеңбері 3 бағытта әр бағытта 10 рет қайталау. #Үйденжұмыс #ГлутесЖаттығулар

Бөліскен пост Ясминнің дене бейнесі (@yasminsbodyimage) 2020 жылдың 5 мамырында, сағат 02:38 PDT

тропикалық ормандағы өсімдіктер мен жануарлар

Оларды қалай орындау керек?

Тікелей аяқты көтеру және төмендету

Білектердің иыққа және тізенің жамбас еніне сәйкес келетініне көз жеткізіп, төрт аяғыңызға тұрыңыз. Содан кейін бір аяқты жерге параллель болатындай түзу сызыққа көтеріп, төмен түсіріңіз. Мұны екінші аяғыңызбен де жасаңыз. 3 жиынтығын 15 рет қайталаңыз.

Иілген тізе көтеру (Doggy Lift)

Білектердің иық пен иыққа сәйкес келетініне көз жеткізіп, төрт аяққа тұрыңыз тізе жамбас енінен бөлек. Бір көтеріңіз аяқ және оны жерге 90 градус болатындай етіп тізе бүгіңіз. Иілген аяқты ауада жоғары көтеріңіз. Басқа аяқпен қайталаңыз. Жаттығудың 15 рет 3 жиынтығын орындаңыз.

Тікелей аяқ шеңберлері

Білектердің иық пен тізенің жамбас еніне біркелкі екеніне көз жеткізіп, төрт аяғыңызға тұрыңыз. Бір аяқты жерге параллель етіп түзу етіп көтеріңіз және шеңбер жасау үшін аяқты сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бағытта жылжытыңыз. Мұның 3 жиынтығын x 10 рет қайталаңыз.

Олардың сізге қандай пайдасы бар?

Бұл үш жаттығулар глютенді белсендіруге көмектеседі, жамбастың күшеюі , сондай -ақ иық пен дененің тұрақтылығы.

Сіз оларды қашан сынап көресіз?