Уақыт жоқ па? Міне, Tabata жаттығуы сізге арналған

Бұл жоғары қарқынды интервалды қамтитын фитнес-жаттығуларыңызды жаңартыңыз.

Оңтайлы пайда алу үшін Табатаны фитнеске қосыңыз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Дене шынықтыру әуесқойлары әр түрлі деңгейлер бар екенін біледі Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар (HIIT), және олардың арасында ең танымал бірі - Табата жаттығуы, ол төрт минутқа созылатын жаттығулар арқылы майды жағатыны белгілі. Табатаның 20 минуттық жаттығуы-сізге ертеңгі күні жаттығуды бастау үшін қажет. Оның қалай ұстайтыны туралы айту жарамды , актер Радхика Мадан Twinkle Khanna туралы бөлісті Үндістанды түзетіңіз ол Табатаға жабысатын платформа.

Қара:

майлы денелі қоңыр өрмекші

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Йога мен жекпе -жек өнерімен айналысатын актер формада болу құпиясымен бөліседі. Төрт минуттық сиқырлы жаттығуды сіз РМ-ден де бос емес болсаңыз да, қысуға болады. Бейнені қараңыз және төмендегі түсініктемелер арқылы фитнес мақсаттарыңызға сәйкес екеніңізге сенімді болу үшін бізбен бөлісіңіз #дүйсенбімотивация #шабыт

Бөліскен пост Үндістанды түзетіңіз (@tweakindia) 2020 жылдың 26 ​​қаңтарында 22:45 PST

қызыл және ақ емен жапырақтары

Табата дегеніміз не?

Табатаны 1990 -шы жылдардың аяғында жапон профессоры доктор Изуми Табата жасаған, ол елге қалай жаттығу жасау керектігін зерттеген кезде жасалған. Олимпиадалық конькимен жүгіру тобы тиімдірек. Оның нәтижелері бойынша аэробты және анаэробты қабілеттілік жақсарды. Ол да өсті күш , май жағылған және күшейтілген жүрек -қан тамырлары жұмыс істеуі.

Ол кімге арналған және ол неден тұрады?

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

@Jlfitnessmiami жазылуын қадағалаңыз ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Жаттығу нұсқаулары: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Әр жаттығуды 20 секунд орындаңыз және 10 секунд арасында демалыңыз. ⠀⁠ ⠀⁠ ️ Толық 3x. Жалпы уақыт: 7:20⠀ ⁠ ⁠ Аралық таймер қосымшасын пайдаланыңыз. Маған 'Seconds Pro App' (маған ешқандай қатысы жоқ) өте ұнайды. Немесе кез келген интервалды қолданба немесе құрылғыны қолданыңыз. juanlugofitness.com қосымша жаттығулар алу үшін ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ @jlfitnessmiami_women -ді қадағалаңыз: Әйелдерге арналған жаттығулар⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #шыныаяқ #жаттығулар #шайнекқонаттар #жаттығулар #кардио жаттығулар #күш #табата #жаттығуларменжаттығу #қосылыңыз #хиит #гим #кроссфит #вод #инстафит #табатаворкут #табататренинг #хиткойрут #майлыжаттығу #гимсессия #гиммашинг #гимброст #гиммашинг #бірнәрсе #гарагегим

Бөліскен пост Көрнекі жаттығулар (@jlfitnessmiami) 2020 жылдың 20 қаңтарында, таңертеңгі 4:30 PST

Табата барлығына арналған, жаңадан бастаушылардан олимпиадалық спортшыларға дейін. Жалпы дене жаттығулары ретінде оған кіреді дене салмағына арналған жаттығулар өкпе, скамейка, бурпе, итеру, жоғары тізе, бөкселер, секіру джектері сияқты. Жаттығу 20 секундтық жаттығулардан тұратын сегіз айналымнан тұрады, содан кейін 10 минуттық демалыс төрт минутқа созылады.

Табата ағзаға қалай көмектеседі?

жоғарғы жағында қызғылт гүлі бар кактус

Доктор Табатаның талдауларынан алынған нәтижелерге сәйкес, қысқа тынығу интервалдары денені бұрынғы жиынтықтан қалпына келмейінше қозғалысты жалғастыруға мәжбүр етеді. жаттығулар Бұл денеге аэробты және анаэробты белсенділік тұрғысынан оңтайлы пайда алуға көмектеседі. Дегенмен, жаттығуды дұрыс орындау кезінде өзіңізді итермелеп, жаттығулармен сыртқа шығу керек. Күш пен кардионың артықшылықтарын алуға болмайды машықтану жаттығудан жайбарақат өту арқылы.

HIIT кезінде адам максималды қуатта жұмыс істеуге бейім болғандықтан, ол майды көбірек жағып, метаболизмді жандандырады. Сондай -ақ, Табатаның денеге күйдірілген әсері бар, бұл нақты жаттығудан кейін бірнеше сағат ішінде калорияларды жағуға көмектеседі деп айтылады.