Шұлықпен үйде жасауға болатын бес жаттығу

Танымал фитнес-нұсқаушы Ясмин Карачивала жақында инстаграм парақшасында иммунитетті көтеретін бес жаттығуды көрсетті, оны үйде шұлықпен кез келген жерде жасауға болады.

Иммунитетті жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. (Дереккөз: getty images)

Үйде жаттығу залы болмаса, сіз жақсы жаттығуға болмайды дегенді білдірмейді. Атақты адамдар бізге қалай болатынын көрсетті күшейту жаттығуларын жасау үшін тұрмыстық заттарды қолданыңыз .

Енді сізге жаттығу үшін тек бір ғана шұлық керек екенін айтсақ ше? Атақты фитнес нұсқаушысы Ясмин Карачивала Жақында Инстаграм парақшасында бізге иммунитетті көтеру үшін үйдегі кез келген уақытта жасай алатын бес жаттығуды көрсетіп, үйдегі блюзді бір ғана шұлықпен жеңуге болады. Сондықтан жұпыңызды қазір киіңіз және мына әрекеттерді орындап көріңіз:

Төмен кері өкпелер

Орнында қалып, оң аяғыңызды артқа сырғытып, бастапқы қалыпқа (скамейка) қайтару арқылы артқа қарай жүріңіз. Бүйірлерді ауыстырмас бұрын шамамен 15-20 рет қайталаңыз.

ергежейлі мәңгі жасыл ағаштар мен бұталар

Отырған ұрлаушылар

Аяғыңызды алдыңызға созып еденге отырыңыз. Қолдарыңызды екі жағынан глутаның жанында ұстаңыз. Қолыңызды тік ұстаңыз, қолыңызға қысым жасаңыз және еденнен глутуды көтеріңіз. Бұл позицияда бір аяқты сырғытыңыз және ашыңыз, оны артқа қарай келтіріңіз. Екінші аяғыңызбен де солай жасаңыз. Содан кейін екі аяғыңызды ашып, артқа қойыңыз. Мұны шамамен 15-20 рет жасаңыз.

Керсидің артқа соққысы

Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз. Дем алу үшін бір аяғыңызды екінші диагональ бойынша артқа алыңыз және қайта оралыңыз. Енді жамбасыңызды бүгіп, аяғыңызды тік артқа көтеріп, бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Екі қадамды оң аяқпен қайталаңыз.

әр түрлі стейктердің атаулары

Жалпақ көпір бір/қос бұйра

Еденде жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, еденге тиіп жатыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденде ұстай отырып, көпірдің орналасуын қалыптастыру үшін глюттерді көтеріңіз. Енді бір аяқты алға сырғытыңыз және созыңыз, содан кейін бүгіңіз, содан кейін екінші аяқты. Енді екі аяғыңызды созып, бүгіңіз.

Альпинистер

Аяқтарыңызды тік ұстап, тақтайшада болыңыз. Дене бастан өкшеге дейін түзу сызықта және қолдар иығыңыздың астында болуы керек. Бұл позицияда бір аяғыңызды кеудеге жақындатыңыз, содан кейін еденде жүгіргендей бүйіріңізді 30 секундқа аударыңыз.

Карачиваланың бейнесін қараңыз:

суреттері бар жидектердің әртүрлі түрлері

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Сіз кез келген уақытта кез келген жерде жаттығуға болады, сізге тек жұп шұлық қажет !! Міне, сізді қалыпқа келтіруге, #иммунитетіңізді арттыруға және сол #Үйде Блюзді жеңуге көмектесетін 5 қарапайым жаттығулар. #Құлыптау #Карантин ## Карантиндікжаттығу #Қауіпсіз болыңыз #Сыйлауға лайықты болыңыз, бұл #yasminfitnessmantra

Бөліскен пост Ясмин Карачивала (@yasminkarachiwala) 27 жылдың 2020 мамырында сағат 10:33 PDT

Карантин кезінде жаттығудың тағы қандай инновациялық әдістерін қолданасыз?