Бұл «қартаюға қарсы» бетке йога жаттығуларымен қабақтарыңыз бен қос иегіңізбен қоштасыңыз

'Бет йогасы біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де қартаюға қарсы керемет!' - деді аюрведа маманы доктор Нитика Кохли бетке арналған йога жаттығуларын ұсынғанда

Міне, осылайша сіз күнделікті йогамен айналысуыңыз керек. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Йога - бұл біртұтас өмір салты. Қолдың, аяқтың және бұлшықеттердің жаттығуларына көмектесетіні сияқты іш йога сонымен қатар бет бұлшықеттерін сергітеді. Бет йогасы деп аталатын, бұл үлес қосқанда проблемалы аймақтарға бағытталған беттегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі қартаюға қарсы - деді аюрведа маманы Нитика Кохли Инстаграмдағы жазбасында.

Доктор Кохлидің айтуынша, йога - қартаюдың құпия қаруы.

Егер басқасы болса бұлшықеттер біздің денеміз нәзік сүйіспеншілік пен қамқорлықты қажет етеді, онда неге беттің 43 бұлшықеті қажет емес? Бет йогасы қартаюдан бастап, қарғаның аяғынан күлімсіреу сызығына дейінгі барлық проблемалық аймақтарға бағытталған. Бет йогасы біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл шын мәнінде қартаюға қарсы керемет! - деді доктор Кохи.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Доктор Нитика Кохли бөліскен хабарлама (@drnitikakohli)

Ол оңай тізімін берді йога жаттығулары бұл олардың күнделікті өміріне қосылуы мүмкін.

Маңдай

жәндіктер мен жәндіктердің суреттері

Бұл жаттығу маңдайдағы көлденең әжімдерге көмектеседі (қабақ сызығы)

Мұны қалай істеу керек?

*Саусақтарыңызды қастардың үстіне қойыңыз
*Қозғалысты болдырмау үшін қастарыңызды саусақтарыңызбен төмен қарай ақырын басып тұрып мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз.
*Позицияны алты секунд ұстаңыз.
*5-10 рет қайталаңыз.

Жоғарғы ерін

шағын гүлді бұталар толық күн

Бұл жаттығу жоғарғы еріннің үстіндегі тік әжімдерге көмектеседі (мысалы, ерін сызықтары немесе далап сызықтары)

Мұны қалай істеу керек?

*Үлкен саусақтарыңызды жоғары еріннің астына қойыңыз.
*Жоғарғы ерніңізбен бас бармағыңызды басуға тырысқанда, ерніңізді бас бармағыңызбен алға қарай итеріңіз. Бұл позицияны алты секунд ұстаңыз.
*5-10 рет қайталаңыз.

Жақ сызығы

Бұл жаттығу а көмектеседі иық сызығы және қос иек.

Мұны қалай істеу керек?

*Шынтақты үстелге қойыңыз, жұдырығыңызды иегіңіздің астына қойыңыз.
*Жақты ашуға тырысқанда, жұдырықпен жоғары қарай басыңыз.
*Бұл позицияны алты секунд ұстаңыз.
*5-10 рет қайталаңыз.

Ортаңғы бет

Бұл жаттығу назолабиальды бүктемелерге көмектеседі (мұрынның әр жағынан ауыздың бұрыштарына дейін созылатын сызықтар - күлу немесе күлу сызықтары деп те аталады).

Мұны қалай істеу керек?

*Аузыңызды ашып, ерніңізді аздап тазалаңыз.
*Сұқ саусақтарыңызбен аузыңыздың бұрыштарын сыртқа қарай тартып, ерніңізді алға шығаруға тырысыңыз.
*Бұл позицияны алты секунд ұстаңыз.
*5-10 рет қайталаңыз.

Йога жаттығуларын орындап көріңіз. (Getty Images/Thinkstock)

Еріндер

адамдар жейтін балық түрлері

Бұл жаттығу сіздің ерніңізді қарауға көмектеседі толығырақ .

Мұны қалай істеу керек?

*Жоғарғы ерінге тигізу үшін төменгі ерінді алға қарай апарыңыз.
*Содан кейін екі ерінді ішке қаратып, ерніңізбен бірдеңе ұстағыңыз келгендей бір -біріне қысыңыз.
*Бұл позицияны алты секунд ұстаңыз.
*5-10 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуларды орындап көргіңіз келе ме?

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!