Бұлшықеттер ауырады ма? Бұл жаттығуларды әр жаттығудан кейін жасаңыз

Жаттығудан кейін дұрыс созылғаныңызға көз жеткізіңіз. Ясмин Карачивала мұны қалай дұрыс жасау керектігін көрсетеді

Жаттығудан кейін осы қарапайым жаттығуларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Пандемия біздің көпшілігімізге күнделікті физикалық белсенділіктің маңыздылығын түсіндірді, бірақ оңтайлы пайда алу үшін әр жаттығуды немесе жаттығуды дұрыс орындау маңызды. Физикалық жаттығуларға кіріспес бұрын, созылу мен жылыну маңызды емес, жаттығудан кейін созылу-бұл фитнес мақсаттарына жетуге көмектесетін пайдалы жаттығудың маңызды бөлігі.

қандай қауындар бар

Міне, Пилатес жаттықтырушысы Ясмин Карачивала бұлшықеттеріңізді тыныштандыруға және жақсы жаттығудан кейін ауырсыну мен басқа жарақаттардан аулақ болуға көмектесетін бірнеше жаттығулармен бөлісу.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

#Бейсенбі кеңесі Жаттығудан кейін шаршаған және ауырған бұлшықеттерді созу өте маңызды! Неге? Бұл бұлшықеттердің кернеуін төмендетеді және икемділікті жақсартады Бұл жерде кез келген жаттығудан кейін жасауға болатын 4 жаттығу бар: Quadriceps Stretch: Әр жағынан 30 секунд ұстап тұрыңыз және ауысыңыз. Тізе ауруы бар адамдар үшін немесе егер біреудің тепе -теңдігі қиын болса. Хип иілу созылуы: әр жағынан 30 секунд ұстаңыз. Арқа мен жамбас ауруларының алдын алуға көмектеседі #Созылу #Күндізгі нұсқаулық Glute Stretch: Әр жағынан 20-30 секунд ұстаңыз. Арқадағы ауырсынуды болдырмайды және жеңілдетеді, жамбас буынын жұмылдырады және жамбас бұлшықеттерін созады. Буын созылуы: әр аяққа 20-30 секунд. Буын бұлшық еттерінің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі #Stretching101 #ColdingRoutine

Бөліскен пост Ясминнің дене бейнесі (@yasminsbodyimage) 30.04.2020 ж. сағат 4:42 PDT

Міне, ол өзінің Инстаграмдағы парақшасында былай деді: созылып, шаршады бұлшықеттер ауырады а -дан кейін машықтану маңызды болып табылады! Неге? Өйткені бұлшықет кернеуін төмендетеді және икемділікті жақсартады.

Квадрицепс созылуы

Қалай істеу керек?

*Асқазанға жатып.
*Иығыңызды бүгіңіз тізе қолыңыздан келгенше. Тізеңізді бөксеге қарай тарту үшін тобығыңызды алыңыз.
*Әр жағынан 30 секунд ұстап тұрыңыз және ауыстырыңыз.

Неге?

ортасы қара сары гүлдер

Бар адамдар үшін тамаша тізе мәселелер немесе егер біреудің тепе -теңдігі қиын болса.

Жамбас иілгіш созылуы

Қалай істеу керек?

*Сол тізеңізді еденге қойып, оң аяғыңызды 90 градус бұрышта тізеңізге қойыңыз.
*Қолыңызды оң тізеңізге қойып, арқаңызды тік ұстаңыз.
*Сол жақ тізеңізді еденге қысып, оң жамбасыңызбен алға қарай еңкею, сол жақ бөксеңіздегі бұлшықеттерді қысу.
*Әр жағынан 30 секунд ұстаңыз.

Неге?

Арқа мен жамбас ауруларының алдын алуға көмектеседі

Glute Stretch

Қалай істеу керек?

Аяғыңызды бүгіп, қолыңызды оң жақ жамбасқа ораңыз. Сол тізені денеден алыстатқанда, жамбасты кеудеге ақырын тартыңыз. Әр жағынан 20-30 секунд ұстаңыз.

артқы жағында ақ жолағы бар кішкентай қара қателіктер

Неге?

Арқадағы ауырсынуды болдырмайды және жеңілдетеді, жамбас буынын жұмылдырады және жамбас созылады бұлшықеттер

Тарамыстың созылуы

Қалай істеу керек?

*Арқаңызбен және аяғыңызды жерге қойып, тізеңізді бүгіңіз.
*Оң тізеңізді баяу кеудеге жеткізіңіз.
*Тізені сәл бүгіп тұрып, аяқты созыңыз. Созылуды тереңдету үшін сүлгі немесе арқан қолдануға болады, бірақ оны қатты тартпаңыз.
*Әр аяғыңызды 20-30 секунд ұстаңыз.

Неге?

Көмектеседі тарамыс бұлшықеттер жақсы жұмыс істейді