Бұл қарапайым йога асаналар сізге стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі

Йенгар йогамен айналысатын Руджута Диуекар қан қысымының деңгейін реттеуге, күйзеліс пен мазасыздықты жеңуге болатын бірнеше асананы көрсетті.

Йога көңіл -күй мен жалпы әл -ауқатты жақсартады. (Дереккөз: Getty Images)

Егер сіз коронавирустан қорқып қалғандықтан үйде қалып, мазасызданып жатсаңыз, йогамен айналысу арқылы өзіңізді жеңілдете аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, йога тыныштандыратын әсерге ие емес, стрессті төмендетеді мазасыздық , сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, иммунитетті көтереді және жалпы әл -ауқат.

алоэ вера өсімдіктерінің әртүрлі түрлері бар

Инстаграмдағы видеода атақты диетолог Руджута Дивекар, ол да жаттығулар жасайды Иенгар йогасы , қан қысымының деңгейін реттеуге және стрессті және мазасыздықты жеңуге болатын кейбір асаналарды көрсетті.

Сізге жүрек -өкпе жүйесіндегі стрессті босату керек, - деді Дивекар, асана жасауды көрсетпес бұрын: Уттанасана, Янусирсасана және Випарита Карани. Жаңадан бастағандар үшін немесе икемділігі жоқ адамдар үшін Диуекар жаттығуды жеңілдету үшін сол асана нұсқаларын көрсетті.

Оқу | Сирсасананы сынап көргіңіз келе ме? Міне, жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық

Жаттығуды қалай жасауға болады

Сізге не қажет: төсеніш, орындық, қабырға, болт, көрпе

Уттанасана қалай жасауға болады

Орныңызға қарама -қарсы екі аяғыңызда салмағыңызбен тең тұрыңыз. Денеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа қарай итеріңіз. Кіндікті кеудеге жақын тартыңыз. Позаны сақтай отырып, екі қолыңызды орындыққа қойып, қолдарыңызды тік ұстаңыз. Кеуде мен иықты ашу үшін жұмыс жасаңыз.

Екінші позицияда қолдарыңызды саусақтарыңызды сыртқа қаратып орындықтың екі шетіне қойыңыз. Енді мұны саусақтарыңызбен екі қолыңызбен ішке қаратып қайталаңыз, содан кейін екі қолыңызды артқа қойып денеңізге қаратып қойыңыз. Әр позицияны кемінде 30 секунд ұстаңыз.

Оқу | Премьер -министр Нарендра Моди Йога Нидрамен айналысады; міне оның пайдасы

Janusirsasana қалай жасауға болады

Төсемге отырыңыз да, аяқтарыңызды сәл алға қарай созыңыз. Сол жақ тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды ішкі оң жамбасыңызға жақындатыңыз. Оң аяғыңызды созып ұстаңыз. Тыныс алыңыз және қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Оң аяқтың сыртын екі қолыңызбен ұстаңыз. Бұл қалыпта асқазаныңыз санға, ал иегіңіз немесе маңдайыңыз тізеге тиетіндей етіп денеңізді төмендетіңіз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, үстіне болт қойыңыз немесе үстіне көрпе қосыңыз, содан кейін басыңызды қойыңыз.

Егер сіз тізеңізді бүге алмасаңыз, аяғыңызды бір -бірінен алшақ ұстаңыз, орындықты арасына қойып, басыңызды төмен қойыңыз.

Випарита Караниді қалай жасауға болады

Бұл асана арқадағы аурудан, варикозды тамырлардан немесе кезеңдік проблемалардан зардап шегетіндерге жақсы, деді Дивекар.

Бекіткішті қабырғаға қойып, тіректің үстіне отырғызыңыз. Енді біртіндеп қабырғаға бұрылыңыз; бір аяғыңызды қабырғаға көтеріңіз, содан кейін екінші жамбасыңыз тірекке тіреледі. Енді артқа қарай иіліп, жатыңыз. Егер сіз аяғыңызды көтере алмасаңыз, оларды қабырғаға бүгіңіз. Әйтпесе, сіз орындықты алдыңызға қойып, жатып, бұзауыңызды орындықтың орнына көтере аласыз.

Diwekar жазбасына назар аударыңыз:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Руджута Дивекар бөліскен пост (@rujuta.diwekar)

Егер сіз асананы өз бетіңізше жасай алмасаңыз, үйдегі біреуден көмек сұраңыз.