Қараңыз: Шилпа Шеттидің таңғы жаттығулары - бұл фитнес мақсаттары

Йога әуесқойларын әдемі таңертең жаттығу кезінде фитнеске үлкен мақсаттар қоятынын көруге болады.

Күнге дайындалу үшін осы қарапайым йога асанастарды қараңыз. (Дереккөз: Шилпа Шетти/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Күніңізді А. оң ескерту салауатты өмір салтының кілті болып табылады. Егер сіз күн тәртібін сақтай алмайтын болсаңыз, онда оны қабылдауға уақыт келді фитнес бағыты күнделікті өмірдегі қарбалас жағдайында өзіңізге жеткілікті уақыт бөлуіңізді қамтамасыз ету үшін байыпты түрде әрекет етіңіз. Сізге тағы да көмектесу үшін бізде йога әуесқойлары бар Шилпа Шетти Кундра, ол жақында өзінің жаттығуымен бөліскен.

Қара:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Уақыты: таңғы 7: Менің күндерім дәл осылай басталады Жаңбыр немесе дауыл (өте желді) Бізде барлық уақыт болғанына қуаныштымыз ... біз өмірдің қарбаластығынан біраз уақыт алыстап, табиғатпен байланыста болуымыз керек. , айналамызбен және ішкі жан дүниемізбен. Менің таңғы жаттығуларым маған ең жаман нәрсемен күресуге күш пен қуат береді ... Йога адамның тыныштық пен позитивті болуына күш береді, ауа райы одан да қолайлы болды. Бүгінгі тәжірибе Уткатасана мен Эк Пада Уткатасана болды; таза ауамен қажет уақытта. Маған әсіресе асананың бұл ағымы ұнайды, себебі олар дененің төменгі бөлігін нығайтып, сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар белді нығайта отырып, тепе -теңдікті және фокусты жақсартады. Бұл менің күнімнің әдемі басталуына мүмкіндік береді. Бүгін қандай да бір мотивация қажет деп ойлайтын досыңызды белгілеңіз @simplesoulfulapp. . . . . #ДүйсенбіМотивация #SwasthRahoMastRaho #SSApp #ФитИндиаҚозғалысы #ҮйдеЖұмыс #йога #йогисофинстаграм #ЙогаСеХиХога #бақыт #позитив #тыныштық #ризашылық

суреттері бар өсімдіктердің әртүрлі түрлері

Бөліскен пост Шилпа Шетти Кундра (@theshilpashetty) 30 тамыз 2020 ж., 23:42 PDT

Ол қалай екенімен бөлісті таңғы тәртіп барлық жағдайларды шешуге күш пен жігер берді. Йога адамның тыныштық пен позитивті болуына күші бар, ауа райы оны одан да қолайлы етті », - деді ол.

The Дадкан Актер денесінің төменгі бөлігінде жүргенін көрді асана шақырды Уткатасана (орындық позасы) және Эк Пада Уткатасана (бір аяқты орындықтың позасы). Маған бұл ағыс ерекше ұнайды асана өйткені олар дененің төменгі бөлігін нығайтып, тонусын көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар белді нығайта отырып, тепе -теңдік пен зейінді жақсартады. Бұл менің күнімді әдемі бастауға мүмкіндік береді, деп қосты ол.

қабықтағы жаңғақтардың түрлері

Міне қалай Уткатасана , және Эк Пада Уткатасана Көмектесіңдер.

Орындық позасы

Орындық позасы қол мен аяқтың бұлшық еттерін жұмыс істейді, сонымен қатар жүрек пен диафрагманы ынталандырады. Аяқ бұлшықеттерін сергіту арқылы поза тобықты, жамбас иілуін, арқа мен бұзауды күшейтеді. Бұған тұрақты жаттығу асана иықты созып, күшейтетіні белгілі.

Мұны қалай істеу керек?

қара жаңғақ ағашының қабығын анықтау

*Кіріңіз тадасана .
*Ингаляция кезінде қолды еденге перпендикуляр көтеріңіз. Алақандарға қосылыңыз немесе қолдарыңызды параллель ұстаңыз, ішке қараңыз.
*Дем шығарыңыз және тізеңізді жамбасыңызды еденге параллель, еңкейіп отырыңыз.
*30 секундтан бір минутқа дейін тұрыңыз. Позадан шығу үшін тізеңізді ингаляциямен түзетіңіз тадасана . Дем шығарып, қолды екі жағына босатыңыз.

Бір аяқты орындық

Орындықтың позициясының өзгеруі ретінде бір аяқты орындық позасы көмектеседі балансты жақсарту жамбас ашып, аяқты нығайту кезінде күш. Квадрицепсті, gluteus maximus пен тарамысты ашу үшін тиімді созылу деп саналады. Поза ерекше назар аударуды қажет ететіндіктен, бұл ойды тазартудың тиімді құралы. Бұл позаның тұрақты жаттығуы тепе -теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл өз кезегінде құлаудың алдын алуға көмектеседі. Егер сіз бір жерде тым ұзақ отырсаңыз, поза жамбастың дұрыс болуын жеңілдетуге көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек?

*Ішінде Уткатасана қалып , терең дем алып, екі аяғыңызды еденге мықтап ұстаңыз. Жамбасыңыздың төмен екеніне және салмағыңыз өкшеге оралғанына көз жеткізіңіз.
*Қолдар алды немесе артына бүктелген күйде Анджали Мудра , оң аяқты еденнен алыңыз және сол жақ жамбастан өтіңіз, тізеден сәл жоғары.
*Позицияда үш -бес рет дем алыңыз, содан кейін аяқты төмен түсіріп тік күйге оралыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

қызыл гүлді шөл ағашы кроссворды

Өте қажет шабыт, иә?