Сушант Сингх Раджпуттың армандаған триатлонға дайындығын қараңыз

Туған күннің баласы Сушант Сингх Раджпут бұл күндері жаттығулар жасап, бізге фитнеске үлкен мақсаттар қояды. Қара!

Бүгін бір жасқа толған Сушант Сингх Раджпут Ironman -ге дайындалып жатыр. (Фото: Сушант Сингх Раджпут/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Актер ретінде, Сушант Сингх Раджпут әр түрлі рөлдерді алатыны белгілі. Дәл осындай құмарлық оның фитнес -жаттығуларына да қатысты сияқты, өйткені ол келесі үлкен сынаққа ұмтылады. Ретінде ХАНЫМ. Дхони: айтылмаған әңгіме актер бүгін бір жасқа толды, біз оның келесі үлкен арманы неде екенін қарастырамыз.

Инстаграмдағы жазбасында 34 жастағы жігіт жақында Dream 2/50 ——— қатысыңыз HOMBRE DE HIERRO триатлон. ps. Жақында жаттығулардың соңғы тәртібі.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Жақында актер бұл жазбаны өзінің бейне үзінділерімен бірге бөлісті оқыту . Компиляциялық бейнеде Раабта Актерді әр түрлі дене күші мен жаттығуларын орындауға болады. Ол қайсысына қатысатыны туралы егжей -тегжейлерін айтпады, өйткені биыл көптеген жоспарланған, соның ішінде Барселона, Вашингтон мен Коннектикут. Егер сіз триатлонның ерекшелігі неде екенін білгіңіз келсе, мұнда білуіңіз керек.

Ironman триатлоны қалай өтеді?

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бастапқыда сіздердің осы жылға қандай мақсаттарыңыз бен мәрелеріңіз бар? #Бәрі де мүмкін

Бөліскен пост IRONMAN Триатлон (@ironmantri) 2020 жылдың 1 қаңтарында, сағат 7:42, PST

Төтенше сынақ ретінде Темір адам триатлон 2,4 миль (3,9 шақырым) жүзу, 112 миль (180 шақырым) веложарыс және 26,2 миль (42,1 шақырым) жүгіруден тұрады. Тек оны аяқтау өздігінен жоғары деңгейге көтерілуі мүмкін деп айтылады. Төзімділік спорт ретінде Ironman барлық мүмкіндіктерді сынап қана қоймайды, сонымен қатар бейімділікті де тексереді, өйткені бұл ең мықты адамдардың аман қалуы.

Ironman идеясы әскери -теңіз күштерінің тобы арасында спорттың қайсысы физикалық тұрғыдан қиын екенін талқылаған кезде басталды деп саналады. Бірінші белгілі триатлон 1978 жылы 18 ақпанда ұйымдастырылды.

Жалпы, төзімділік жаттығулары дене үшін өте пайдалы екені белгілі, өйткені бұл тек физикалық дайындыққа ғана емес, сонымен қатар ақыл -ойға да.

Диетолог Нмами Агарвал ұсынған бірнеше маңызды кеңестер.

ең жақсы тез өсетін жер жамылғысы

Жоғары сапалы ақуыз

Ақуыз Күнделікті калория мөлшерінің кем дегенде 15-20 пайызын алу үшін тұтыну керек, өйткені бұл бұлшықеттерді қалпына келтіруге және марафондық жаттығуларды аяқтау үшін тиімді төзімділікті қамтамасыз ететін бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Жоғары сапалы ақуыздың жақсы көздеріне тауық, балық, соя сияқты соя өнімдері, соя сүті, тофу және түйіршіктер, сүт, сүзбе, сүзбе мен бұршақ сияқты сүт өнімдері жатады.

Сау майлар

Майлар өнімділікті жақсарту үшін энергияның шоғырланған түрін беретін маңызды макроэлементтер болып табылады. Балық, тұтас жұмыртқа, зығыр тұқымы, бадам, жаңғақ және басқа да пайдалы майларды санаңыз авокадо , бірнеше атауға болады.

Ылғалдандыру

Ылғалдандыру деңгейін сақтау маңызды, ол тек қана емес су қабылдау бірақ май, көкөніс шырындары мен спорттық сусындар түріндегі басқа сұйықтықтар.