Танымал Хабарламалар
Диетолог сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектесетін сегіз тағамды тізімдейді
Қара шоколадтан жасыл шай мен жаңғақтарға дейін сіз бұл тағамдарды диетаңызға қосасыз ба?
Тағамдар біздің әр түрлі көңіл -күйімізді теңестіруде үлкен рөл атқарады. (Фото: Getty/Thinkstock) Тамақ денсаулықта маңызды рөл атқарады. A теңдестірілген диета Жаслок ауруханасы мен зерттеу орталығының диетологы Джиоти Бхатт: «Күні бойы адам бойына қуат беріп, көңіл -күйді теңестіре алады.
Тамақ өнімдері маңызды рөл атқарады біздің түрлі көңіл -күйімізді теңестіру - не қуанышты, қайғылы, ашулы, депрессиялы немесе мазасыз. Зерттеушілер мидың денсаулығына байланысты болатын бірнеше тағамдар мен қоректік заттарды зерттеді, деп қосты ол.
Осылайша, ол көңіл -күйді көтеруге әсер ететін бірнеше тағамдар мен қоректік заттарды тізімдейді.
1. Қара шоколад: Какао триптофанға бай, оны біздің миымыз нейротрансмиттер серотонин өндіру үшін пайдаланады. Серотонин - көңіл -күйді тұрақтандыруға көмектесетін негізгі гормон.
2018-05-07 121 2. Көк шай : Арықтауға көмектесетін және қабынуды азайтуға көмектесетін жасыл шай сонымен қатар мидың жұмысын жақсартуға көмектесетін катехин (EGCG) сияқты антиоксиданттарға бай. Бұл сондай -ақ адамға сергек болуға көмектеседі - оның құрамындағы кофеиннің арқасында - есте сақтау қабілетін жақсартады.
3. Болгар бұрышы: А және В6 дәрумендеріне бай, ол мидың дамуы мен жұмысына қажетті қоректік зат, сонымен қатар ағзаға серотонин мен норэпинефрин (көңіл күйге әсер ететін) гормондарын шығаруға көмектеседі.
Төрт. Омега-3-ке бай тағамдар : Омега-3 жүрек ауруларын емдеуге көмектеседі, салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар антиоксиданттық қасиетке ие. Ол сондай -ақ депрессияны, басқа психикалық және мінез -құлық жағдайларын төмендететіні белгілі. Лосось, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, жаңғақтар-белгілі көздердің бірі.
Жасыл жапырақты көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз. (Фото: Getty/Thinkstock) 5. Ашытылған тағамдар: Ашытылған тағамдардың маңызы зор ішек денсаулығын сақтау өйткені олар пробиотикалық бактерияларға бай. Кимчи, айран, тұзды қырыққабат, мисо, темпе, тұздалған көкөністер, айран, йогурт сияқты тағамдар пробиотиктердің бай көзі болып табылады. Бұл тағамдар көңіл -күйді көтеру үшін маңызды, өйткені ішекте серотонин (бақытты гормон) түзіледі.
6. Жаңғақтар: Жаңғақтар көптеген дәрумендердің, минералдардың, магнийдің ең бай көзі болып табылады, сонымен қатар антиоксиданттық қасиетке ие. Олар бірдей маңызды көңіл -күйімізді көтеру үшін. Магнийдің төмен деңгейі депрессия қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
7. Жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, мети құрамында В дәрумені фолийі бар, оның жетіспеушілігі серотонин, допамин және норадреналин метаболизміне кедергі келтіруі мүмкін (көңіл-күй үшін маңызды нейротрансмиттерлер). Фолийдің психикалық денсаулықтағы рөлін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
8. Кофеин : Кофеин мидың химиялық әсері бар допаминді шығарып, өнімділік пен көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Кофеин әр адамға әр түрлі әсер етуі мүмкін кофе сізді ашуландырады, қайғылы етеді, ұйқысыз етеді немесе басқа жағымсыз әсерлер әкеледі, оны ішуден аулақ болыңыз. Кофеинсіз сусындар алыңыз немесе қара шай немесе жасыл шай сияқты кофеині аз сусындарды таңдаңыз.
Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!