#ThrowbackThursday: Сақиб Салимнің қарынға арналған жаттығулары - бұл мақсат; қарау

Спортзалда жақсы тер сияқты ештеңе жоқ. Егер сіз бұған сенсеңіз, бұл кері бейнеде Сақиб Салимнің бұлшық еттерін бүгіп жатқанын қараңыз.

Сақиб Салимнің шабыттандыратын жаттығуын қараңыз. (Дереккөз: Сақиб Салим/Вилаят Хусаин/Инстаграм; Гарги Сингх құрастырған)

Көпшілігіміз қазір құлыптауға байланысты шектен тыс жаттығу залында жаттығудан қалып жатырмыз. Біз сияқты үйде жаттығудың көптеген жолдары бар атақты адамдар Бізге күн сайын көрсетіп келеді, жаттығу залында жақсы тер сияқты ештеңе жоқ. Егер сіз де соларды өткізіп алған болсаңыз Спорт залы Соңғы сессиялар, міне, міндетті түрде көруге болатын бейне Сақиб Салим 2016 жылдан бастап жаттығу залында жаттығады.

Қара!

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Сақиб (@saqibsaleem) кабель арқылы Pallof Press нұсқасын жасауда. Иықты, жамбасты және жамбасты біріктіретін тірек күшін баса көрсету арқылы өзекті жаттықтырыңыз.

Пост бөліскен Вилаят Хусейн (@vilayathusain) 2016 жылғы 27 қарашада сағат 6:11 PST

The 83 Актер өзінің жаттықтырушы Вилаят Хусаин бөліскен бейнеде Pallof Press нұсқасын жасап жатқанын көре алады.

Хусейн жазбаның астына Сақиб (@saqibsaleem) кабель арқылы Pallof Press нұсқасын жасап жатыр деп жазды. Иықты, жамбасты және жамбасты біріктіретін тірек күшін баса көрсету арқылы өзекті жаттықтырыңыз.

Бұл қызықты естіледі. Бірақ бұл не?

Өз атын физиотерапевт Джон Паллофтан алған Pallof Press - бұл іштің алдыңғы бұлшықеттерін немесе іш бұлшықеттерін ғана емес, спортшылардың жалпы функционалдық дайындығын жақсарту үшін белгілі негізгі тұрақтандыру жаттығуы. Бөлім . Функционалды фитнес немесе негізгі күш жаттығулардың кез келген түрін, күш пен күшті орындау және бұлшықет төзімділігін арттыру үшін өте маңызды.

Айналдыруға қарсы жаттығу омыртқаның шамадан тыс айналуына қарсы тұруға көмектеседі және әсіресе спортпен айналысатындар үшін пайдалы, өйткені жаттығу денені далалық әрекеттер сияқты бұрылыстар мен бұрылыстарға дайындайды, сонымен қатар белдегі ауырсынуды болдырмауға көмектесетіні белгілі. Жаттығу спорттық жаттығулар кезінде жиі кездесетін жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Сондай-ақ, тәжірибеші әр түрлі әрекеттерге әуес болған кезде өзінің техникасын жетілдіретіні белгілі күш жаттығулар.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Жексенбілік ко көйлексіз сурет тох банти хай чаахе во пурани кюн на хо. . . #спортзалөмірдісағындым #үйдебол #қайтақайта #apnatimeayega #саубол

цитрус жемістерінің тізімі қандай

Пост бөліскен Сақиб Салим (@saqibsaleem) 29 наурыз 2020 ж. 1:42 PDT

Бұл қалай жасалады?

Салимді қолдарын жоғары көтеріп, іштің төменгі бөлігін тартып, иықты көбірек тарту арқылы жоғары Pallof Press вариациясын жасап жатқанын көруге болады, стандартты Pallof вариациясы төмендегідей:

Кәдімгі жаттығуды аяқтағаннан кейін, D-тұтқасын кабель шығырына бекітіңіз. Оны ұстаңыз және сол иығыңызды машинаға қаратып, бірақ кабельдегі кернеуді сезіну үшін жеткілікті қашықтықта тұрыңыз.

Жамбас пен иықты төртбұрыштап ұстап, денеңізді машинаға қисайтпай, дененің алдында кабельді тура басып көріңіз. Позицияны кем дегенде екі секунд ұстаңыз, содан кейін қолдарыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз.

Әр жағынан сегіз-12 қайталаудың үш жиынтығын аяқтаңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Қолдар кеудеден алысқа кеткенде, әсері кеудеге көрінеді негізгі ол салмақты көтеру үшін көбірек күш салуы керек. Негізгі бұлшықеттердегі тұрақтандырғыштар жұмыс істей бастайды, бұл күшті дамытуға көмектеседі.

Жаттығу залына оралғаннан кейін оны сынап көргіңіз келе ме?